今天跟的kaykay这组训练很不错 负重+自重和有氧训练 超爽 姐妹们快去试试！ 今日运动消耗537大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图8） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Kaykay45min全身力量+HIIT训练 超级爆汗 消耗也很高（我消耗了300多卡） 有热身和拉伸 第一部分每个动作40s/20s 负重+自重交替混合训练 我用了一对5kg的哑铃 第二部分hiit 每个动作30s/15s 全程动作有深蹲 跑跳 平板 波比等动作 超爽💦 🔥Kaykay20min有氧HIIT训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：吐司三明治+咖啡 晚餐：鸡汤+啫啫鲈鱼+青菜+米饭 晚饭吃得早 那么“夜宵”鸡汤还可以来一顿！[doge] -