每日坚持做一下，身体更强壮💪

1，揉腹，每天揉腹 50 次。 揉腹这一简单的动作，却有着不可小觑的作用。 2，踮脚尖，每天踮脚尖 30 次。 踮脚尖看似微小，却能有效地锻炼小腿肌肉，增强腿部力量。同时，还有助于促进下肢x液循环，预防静脉曲张等疾病。 3，深蹲，每天深蹲 20 次。 深蹲是锻炼下肢肌肉的经典动作。它不仅能够增强大腿和臀部的力量，还能提高身体的稳定性和平衡能力。 4，俯卧撑，每天做 15 个俯卧撑。 俯卧撑能够锻炼上肢、胸部和核心肌群的力量，有助于塑造良好的体型，增强身体的支撑能力。 5，仰卧起坐，每天做 20 个仰卧起坐。 仰卧起坐主要针对腹部肌肉，能帮助收紧腹部，减少腹部赘肉，增强腹部力量。 6，转腰，每天左右转腰各 20 次。 转腰动作可以活动腰部关节，拉伸腰部肌肉，缓解腰部的疲劳和僵硬 7，伸懒腰，每天伸 10 次懒腰。 伸懒腰能舒展身体，放松肌肉，增加氧气供应，让人感到神清气爽，提高精神状态。 8，金鸡独立，每天单脚站立 10 分钟。 金鸡独立考验平衡能力，能锻炼腿部肌肉和小脑的协调性，增强身体的控制能力。