有的人瘦是天生的，有的人瘦是可以通过努力得到的 8个月从身材不堪到现在瘦下来我的秘诀就是: 每天喝黑咖啡 我是一天两次，运动前喝一杯黑咖啡，运动后喝一杯 可以加速我们身体代谢。 每天保持足够的蛋白质 我遵循的是「211饮食法」，每餐吃2拳头的蔬菜1拳头的主食1手掌的蛋白质。 蛋白质我一定会吃够量 之前分享过，想要瘦身，需要营造热量差，也就是消耗热量和摄入热量之间的差值。 多吃蛋白质的时候，吃的过程中就已经消耗了1/3的热量，并且多余的蛋白质过了4个小时就会排出体外。 蛋白质优先推荐 牛肉 虾 鱼 鸡肉 羊肉