35岁减重一年，由内而外像换了一个人

请大家直接看我图3的变化 35岁 身高168厘米 体重168斤 用外人调侃我的话说 “长度🟰宽度”不想再自卑，内耗，我给自己定了一年的减脂计划，干净饮食 合理运动 内服外养，也就是8个月的时间，由内而外变了一个人 我最真实的变化： 1、体重总共掉了56斤，裤子小了四个码 2、从曾经的黑棘皮，鸡皮肤，色沉，皮肤变得越来越透亮 4、从秃头到发量越来越多、头发质感越来越好 5、睡眠不好，从曾经半夜买褪黑素到现在深度睡眠6个小时 减肥篇 三餐控制在10个小时内吃完 早:碳水→全麦面包燕麦紫薯玉米 蛋白质→鸡蛋和牛奶 优质脂肪→坚果牛油果鱼油 中：糙米饭/玉米馒头/荞麦面+牛肉 虾 鸡肉+蔬菜 晚:蛋白质蔬菜汤 推荐 ➡️西红柿虾仁鸡蛋汤 牛肉蔬菜汤 2、运动篇 运动应该是根据体重不同随时变化的，大基数跳jo 姐比较多 小基数 跳绳，跑步，有氧操比较多，塑形期安娜 eleni fit 比较多，大基数不建议上来就跳绳。 3、皮肤身体内部篇 经常看我分享饮食的姐妹应该能发现，我每天除了干净饮食外还会吃一些补剂。因为30➕减脂会伴随着衰老，胶原流失，代🦀走下坡路，比如吃一些基础补剂和k衰类补剂。 我对补剂的要求是方便简单有用，人体最基本的鱼油和维生素b族每天一粒，另外每天两粒亚精胺和其他几种口服类抗衰补剂，保证瘦了以后不脸垮，胶原蛋白饱满就可以了。 减肥是一场修行，更是一场与自己的较量。坚持下去，你终将遇见更好的自己！