35岁减重56斤瘦下来人生就像开挂一样
尚朵朵好瘦啦
2025-03-19 16:58:27
生完孩子后的8年来，我长期暴饮暴食，熬夜，体重170斤，腰围110多厘米，在胖的这整整8年内，是在自卑内耗中度过
8个月我把自己从新养了一遍，我也是从过完年开始减脂，截止到夏天之前我就减肥成功了
夏天想逆袭瘦下来的姐妹可以参照我的这一波操作
饮食占比➡️60%
早餐 :咖啡 鸡蛋 豆浆 牛奶
整个减脂期大部分早餐是两个鸡蛋➕一杯奶咖营养便捷，并且食欲稳定
午餐 :糙米饭 牛肉 蔬菜 一直遵循211饮食原则
晚餐 :虾仁时蔬汤 鸡腿
想要瘦的快，碳水需要减少摄入。
补是支撑柱➡️20%
35➕减脂，只求瘦了不松不垮
没有用的:各类果胶胶原蛋白 各类代餐奶昔
有用的 :复合维生素 鱼油 粉剂胶原蛋白(虽然不好喝)代谢饮
运动是占比➡️20%
运动可以在饮食的基础上让我们增加更多消耗，运动可以让瘦下来的赘肉更紧致。
根据体重变化我运动做了这些
大基数 跳绳 jo姐有氧操
小基数 帕梅拉 安娜力量训练都是
掉秤比较快的，并且不伤膝盖的运动
瘦下来后，每天自信，充实，临渊羡鱼，不如退而织网，希望我们都能遇到更好更完美的自己
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