瘦肚子我也太牛了❗️3招逆袭顽固大肚腩

三年两娃，体重胖到168斤 ，生完孩子后的肚子松松垮垮，看起来虎背熊腰，8个月腰围减了30多厘米。分享我瘦肚子的几个方法。 我的瘦肚子秘籍： 干净饮食➕适当运动➕内服外用 🍑控制热量摄入：我每天都会用APP记录饮食，控制热量在1500大卡左右。 🥩多吃高蛋白食物：蛋白质可以帮助修复组织，增加饱腹感，建议多吃牛肉，我瘦下来完全没有赘皮。 🥒多吃蔬菜水果：水果推荐小番茄，小黄瓜，热量低，膳食纤维高我每天都会吃500g左右的蔬菜和200g左右的水果。敲重点❗️膳食协会已经说了成年人每天水果量不超过200g 大约一个苹果的量 🏃‍♀️适量运动： 空闲时间:腹式呼吸，吹气球，简单又方便， 有氧运动：比如快走、帕梅拉 跳绳 每周3-4次，每次30分钟以上。 力量训练：瘦到125斤左右，我开始加入一些力量训练，比如深蹲、平板支撑等，每周2-3次，帮助塑形 辅助产品： 🦠益生菌:减脂期间益生菌太重要了，除了可以解决嗯嗯困难，还可以瓦解脂肪。 📱揉肚腹仪:追剧泡脚，直接戴腰上，揉完超舒服。 🧴瘦身霜紧致精油：我每天都会涂抹瘦身霜和精油，配合按摩手法，帮助促进血液循环，并且瘦了的肚子超级紧致。