34岁已婚两娃 孩子几岁 我就胖了几年 我曾经刷到过无数人逆袭的样子 我急于求成也想把自己变成一个瘦子 因为肥胖焦虑 白天为了减肥不吃饭 晚上11点起床暴食到凌晨两点 那段时间 我体重不降反增胖到了168斤 脸黄唇白 内分泌紊乱。 后来我才知道 一程有一程的历练 太急 会摔倒，会受伤。 饮食，运动 ，养生 这三个习惯我坚持了一年: ✔️体重已经达到了预期，减重50斤，衣服从xxxl过度到m或者l ✔️比以前自信充盈，生活中由内而外精力满满 ✔️因为减重和运动带给我自律，所以做事效率变高 ✔️发量 体态 精神面貌 焕然一新 首先 1️⃣好身材离不开少吃，30岁以后代🦀变慢，所以我一日三餐中，遵循211饮食，中午碳水吃够，晚上大部分以蛋白质蔬菜为主。 2️⃣运动上我一般每天空腹有氧40分钟，心率维持在150左右，坚持大于选择，选择一个自己喜欢的能坚持下去才是最主要的。 通过饮食和运动我得到了很好的反馈，也慢慢开始学着养生，我的养生小经验: 1️⃣五红汤 枸杞 红枣 红豆 花生 红糖提前一小时泡发高压30分钟，可以直接当早餐 2️⃣泡脚 加几粒花椒或者直接放泡脚包，42度水温泡脚20分钟，就会感觉气血在流动 3️⃣揉腹 梳头 每天坚持10分钟 “当我真正开始爱自己,我睡的越来越早,也越来越喜欢锻炼,我不再纠结和焦虑,变得自信满满去追求有意义的人和事,并为之燃烧自己的热情.我发现人生才真正的开始”