近期一段时间接触的众多案例里，很多小仙女不是吃多了主食导致的胰岛素抵抗，恰恰是低碳节食，疯狂运动，反复减下来复胖有节食、多囊闭经、X糖异常，各种代谢紊乱后才查出来的胰岛素抵抗，还有长期暴食也会。 为啥这些看似自律的行为，也会导致胰岛素抵抗（别杠，不自律的人根本不会发展到暴食这一步）。 疯狂高强度运动、低碳节食少吃挨饿、熬夜睡眠不足、情绪不稳压力大，我们的能量池很快会枯竭，X糖会掉到谷底，聪明的身体为了保命会让肾上腺大量分泌皮质醇J素，在肝脏通过糖原异生的反应（把氨基酸和脂肪酸等变成我们需要的血糖），把X糖升起来。 问题是，X液中长期高皮质醇水平，会让细胞出现胰岛素抵抗，血糖进不了细胞，细胞缺乏能力所以你更渴望食物尤其碳水，但其实X液中X糖已经高了。 皮质醇为啥会搞这么一波动作？其实它也是一片好心，让你的X液里保持高X糖水平，随时支撑突发的生存状况，比如遇到老虎，你将面临打或者逃。 但是如果紧急压力并没有出现，出现的只是长期的慢性压力，那皮质醇就会立即将能量打包，以脂肪的形式存储起来，它其实是想用这些备用的能量来支持长期压力。 皮质醇和其他J素不一样，一般J素的半衰期只有几分钟，而皮质醇J素的半衰期长达60-120分钟，这意味着过量的皮质醇J素会在X液里循环好几个小时，也就是说，带来压力的长时间高强度运动后，不管你吃啥，皮质醇都会自作主张地打包成脂肪储备起来。 可以想见，如果你每天这么“自律”地生活在艰难模式下，你的减肥其实是事倍功半的，身体根本不领情。 更要命的是，如果一个人不仅运动过度，而且饮食还不均衡，每天X糖过山车，那X液中胰岛素和皮质醇长期过量分泌，我们的胰腺和肾上腺都会造成不可逆转的加速损伤。 请记住，身体不是机器，她也像种子一样，需要阳光水分空气和肥沃的土壤，只有不断的被滋养才会结出丰硕的果实。现实生活中，食物营养质量下降、各种环境污染、快节奏的生活压力，已经足够损伤了，就不要再盲目人为地折腾了。 减月半，是需要控制饮食减少摄入，但减的是热量而不是营养，热量和营养是两个不同的概念。千万不要从一个极端再走向另一个极端，对身体的伤害是滞后性的年轻时还能抗，年龄大了，问题就接踵而来了。