一个简单的动作 就能预测死亡风险 要注意了 近日，国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》中，金鸡独立（闭眼单脚站立）测试备受瞩目。这项测试不仅反映了个体的肌肉、核心和平衡能力，还被一项发表在《英国医学杂志》子刊上的研究证实与死亡风险存在关联。 研究详情： 研究团队对1702名51-75岁的中老年人进行了单脚站立测试。 结果显示，年龄越大，未通过测试的比例越高，71-75岁的被试人群中未通过测试的比例高达53.6%。 在随后的近10年随访中，未通过测试的被试者死亡率比通过测试的高出84%。 平衡能力的重要性： 平衡能力是身体各种感觉器官功能、大脑中枢神经系统处理信息速度及准确性的体现。 平衡能力减退不仅反映身体衰老，还可能增加老年人跌倒的风险，导致骨折、脑损伤甚至死亡。 平衡能力忽然下降可能是某些疾病的征兆，如帕金森病。 增强平衡能力的建议： 单脚站立：将一侧脚抬起站立，坚持10-30秒后换另一侧。如果难以保持平衡，可以手扶墙壁或椅子进行练习。 走猫步：两脚交替移动向前走15-30秒，保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡。 横着走：两脚间距略宽于肩，脚尖指向正前方，一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随做并步动作，然后交换顺序。 此外，练太极拳、做瑜伽、跳交谊舞或原地转圈练习等也都是锻炼平衡力的好方法，但前提是确保安全，避免跌倒等意外发生。 总结： 金鸡独立测试不仅是一项简单的体质测试，更是对个体健康状态的一次重要评估。通过科学锻炼和及时就医检查，可以有效提升自己的平衡能力，降低跌倒和患病的风险。因此，建议大家定期进行金鸡独立测试，并根据自己的测试结果进行相应的锻炼和调整。