敢不敢跟我挑战 第一个挑战 2分钟做60个深蹲 第二个挑战 2分钟做60

远远时尚穿搭 2024-12-19 14:15:23

敢不敢跟我挑战 第一个挑战 2分钟做60个深蹲 第二个挑战 2分钟做60个俯卧撑 第三个挑战 2分钟做60个仰卧起坐 第四个挑战 2分钟做60个提膝 第五个挑战 2分钟做60个平板支撑（每10秒1个） ✅挑战结束，锻炼自己的意志力，没挑战的姐妹赶紧一起挑战吧。 ✅挑战后，复盘一下饮食，三餐这样吃： 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕全麦面包 午饭：不吃精米白面（推荐粗粮）多吃蔬菜，瘦肉，少吃油炸零食，甜品糕点。 加餐：黑咖啡（提高代谢/掉秤快） 晚饭：有些人不吃晚饭（错误饮食）七分饱即可，低脂主食推荐玉米红薯/南瓜。

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