气温越来越低，心血管不好的老人要注意：不想被送医院，3种运动最好远离 气温越来越低，心血管不好的老人要多注意运动方式吗？寒冷天气会对心血管系统造成极大压力，这对于那些本身就有心血管问题的老人来说，意味着更大的健康风险。 很多老年人认为冬天少出门，整天呆在家里就能避开寒冷，或者通过运动增强体质，这种想法虽然有一定的道理，但并不完全正确，因为即使是在家里，运动不当，反而可能带来更大的危险。 很多我接诊的心血管疾病患者，正是因为在运动时没有根据自身的健康状况做适当调整，导致病情加重，甚至住进了医院。 我记得有位年逾古稀的患者，饱受高血压与冠心病的折磨，每至冬天，他因觉天气寒冷不便外出，便在家做高强度运动，像在跑步机上加速跑步、跳跃之类的。 这些运动虽然能增强体力，但对于他这种心血管不太健康的人来说，实际上是非常危险的。 由于冬天气温低，人体血管收缩，心脏负担加重，如果做剧烈运动，就容易引起心脏的过度负荷，导致心肌缺血，甚至心脏骤停。 果然，几次高强度运动之后，他感到胸闷气短，最终在一次剧烈运动后因心力衰竭被送进了医院。 对于心血管不好的人，特别是冬季寒冷时节，高强度、剧烈的运动是极为不推荐的，这样做不仅不能增强心血管功能，反而会增加心脏的负担，甚至威胁到生命安全。 另外，我还曾接诊过一位高血压患者，冬季常常觉得自己四肢冰冷，于是就通过长时间做俯卧撑和仰卧起坐来试图“热身”，想着通过运动增加身体的热量，但这种做法的结果却是使她的血压飙升。 长时间做这些动作时，身体需要大量的血液供应，而由于冬季温度低，血管收缩，本身就增加了心脏的负担。 她做这些运动时没有适当的休息，导致血压升高，心脏的负担更重，最终引发了短暂的高血压危象。 研究也表明，过度剧烈的力量训练，尤其是在寒冷的季节，可能导致血压的急剧波动，尤其是当患者在训练中没有做好适当的热身和恢复时，更容易引发血压异常升高。 因此，冬季对于高血压患者来说，长时间的力量训练，尤其是没有休息间隔的力量训练，最好避免。 我还曾遇到一位70多岁的老年患者，他常常热衷于晨跑，尤其是冬天觉得空气清新、寒冷的空气对身体好，就坚持每天早晨出去跑步，然而，寒冷的天气并不是每个人都适合进行晨跑。 对于心血管功能欠佳的老年人而言，清晨气温低且空气湿度大，易使寒气入体，从而致使心脏与血管所承受的压力增大。 如果没有做好充分的热身，运动时还可能发生心脏不适，结果，这位患者在一次晨跑后出现了胸痛症状，经过及时处理后被诊断为心绞痛。 气温低时，体温的骤然变化会使心脏和血管系统瞬间承受较大的压力，而且冬季空气的湿度较大，对肺部健康也有一定影响，特别是在早晨，空气污染较重，更容易导致心脏和呼吸系统负担加大。 因此，冬季的晨跑不适合心血管健康不太好的人群，尤其是在没有经过充分的热身和调整运动强度的情况下。 那么，对于心血管不好的老人来说，冬季应该做什么样的运动呢？例如，散步不失为一种极佳的运动方式，慢速散步能使身体逐步适应寒冷天气，还可保持心血管活跃，增强心脏耐力。 还有，瑜伽和太极等静态运动，也是非常适合心血管不太健康的人群。 另外，虽然冬季游泳的条件较为苛刻，但如果能够在温暖的水域中进行游泳训练，对于心脏的锻炼和肺活量的提高都有很大帮助，尤其适合那些老年人群体。 因此，随着气温的降低，心血管疾病的老年人群体应格外注意运动方式，剧烈运动、长时间的力量训练以及早晨低温下的晨跑等活动，都会增加心脏和血管的负担，带来不必要的健康风险。 通过合理的运动，既能保持身体健康，又能有效减少寒冷天气带来的风险，避免因为不当运动而导致的疾病加重。 信息来源：曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25
