每日持之以恒地早上散步，对身体是否有益？医生：冬季天寒地冻，有几点需牢记于心，老年人需注意 每日持之以恒地早上散步，对身体是否有益？这个问题看似简单，但实际上却有很多细节值得我们深思，尤其是对于老年人来说，冬季的寒冷天气更是让人犹豫不决。 作为一名长期从事临床工作的医生，我常常遇到一些患者，他们告诉我，早起散步是自己保持健康的秘密武器。 可是，冬季寒冷，早起散步真的是一件适合每个人的事吗？在寒冷的天气里，老年人该如何合理安排早晨的活动，避免不必要的健康风险呢？ 我曾经接诊过一位年约七十的老年患者，他总是坚持每天早上六点钟准时起床散步，尽管他的身体条件还算不错，但有一天他因为早起后在寒风中行走了一个小时，结果第二天就因关节疼痛和气喘不止住进了医院。 检查发现，他的关节炎症状加重，且因寒冷刺激，胸腔的血管收缩过度，导致了短暂的呼吸困难。 经过一段时间的治疗和调养，冬季早晨的低温对他这种本身就有风湿关节病的老人来说，过度的户外活动确实会增加患病风险。 若是在冬季不加注意，忽略了外界的气候变化和自身的身体状况，可能会导致一些意想不到的健康问题，甚至加重已有的病情。 我们要明白，冬季的低温确实会对老年人的心血管系统产生一定的影响，如果早晨的散步时间过长，或者是在风大的环境下行走，心脏的负担就会加剧，可能引发一些意外的心血管问题。 我曾诊治过一位心脏病患者，他虽年事已高，却始终坚持每日晨练散步，因其认为散步有助于保持健康，改善心脏功能。 然而，在寒冷的冬季，他没有根据天气调整自己的散步时间和强度，结果有一天早晨在公园散步时突然感到胸闷和呼吸急促，最后因为心绞痛被紧急送进了医院。 冬季的寒冷气候对老年人来说，特别是心血管功能较弱的患者，散步时间应适度，最好选择温暖的时间段，避免在寒冷和湿气重的天气中长时间暴露。 根据一项研究显示，低温天气中，心脏病患者的急性心血管事件发生的概率比正常天气高，因此，冬季早起散步时，我们必须充分考虑气温对身体的潜在影响，尤其是对于老年人群体来说。 关节炎是许多老年人常见的病症，寒冷天气会加剧关节的僵硬和不适，尤其是在没有做足够热身的情况下。 如果过早地进行散步，关节还没有适应寒冷的环境，就容易出现关节的剧烈疼痛，甚至导致运动损伤。 我曾接诊过一位患有膝关节炎的老年患者，她每天都坚持早上去小区散步，起初效果不错，膝关节也感觉比较灵活。 然而，天气转冷之后，她在冬季仍每日坚持长时间晨跑，致使关节疼痛加剧，甚至对日常生活造成了影响。 后来，我建议她在冬季减少散步时间，改为室内的温和运动，比如太极、瑜伽等，并且加强关节的热身活动，避免因寒冷天气加重关节的负担。 研究也显示，寒冷天气下，关节的活动度和柔韧性会受到限制，尤其是对于已经有关节问题的老年人来说，运动时的预防措施就显得尤为重要。 在此情况下，适当的热身，穿戴合适的衣物，使用护膝等保护措施，都是避免运动伤害的有效方法。 另外，免疫力是我们抵抗疾病的防线，而老年人的免疫系统往往比较脆弱，特别是在寒冷的冬季，气温骤降可能导致免疫系统暂时失调。 寒冷天气可能增加呼吸道感染的风险，比如感冒、咳嗽等症状，尤其是老年人如果在寒冷天气中暴露时间过长，容易引发呼吸道问题。 其实，我曾遇见过一位高龄患者，她每日清晨坚持散步，虽衣着厚实，却仍无法全然抵御寒冷空气对呼吸道的刺激，结果她在一次晨跑后不久，就出现了持续的咳嗽和发热症状，检查后发现她患上了轻微的肺部感染。 所以，冬季早晨散步于老年人身体健康确有积极作用，可增强体力、改善心血管功能并提升免疫力，然而，其中也潜藏着一些风险。 特别是对于老年人来说，在寒冷天气中进行散步时，要特别注意时间、温度和穿着，避免过长时间暴露在寒冷的环境中，合理安排运动强度和频率，做好热身和保暖措施，才能充分发挥散步的健康效益，而不增加不必要的健康风险。 信息来源：曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25
