关于血管硬化。人的血管就像自来水管道一样，但它更高级，因为它有弹性。正常的血管通畅、光滑柔软，输送血液能力强。
当血管壁内皮细胞受损，胆固醇、甘油三酯等成分就会在上面沉积，导致血管越来越窄，弹性降低，血管变硬。
以往血管硬化是老年病，但随着生活方式的改变和不良习惯的影响，越来越多年轻人开始受此困扰，以下习惯就容易导致血管提前变硬变老。
1.吸烟
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，这是动脉硬化的开始，吸烟还会引起炎症反应、促进血栓形成。
2.熬夜
肾上腺皮质激素在睡眠时分泌，可促进微循环血流动力学恢复正常，改善毛细血管通透性。当这种激素因熬夜分泌过少时，可导致动脉弹性降低。
3.吃太咸
高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，而高血压是动脉硬化的推手之一。
4.超重/肥胖
超重或肥胖会增加高血压、糖尿病、血脂异常风险，加速血管衰老。脂肪细胞还会释放炎症因子，如白细胞介素-6，影响心脏正常生理功能。
5.压力过大
精神压力大，可能会使血管内皮功能发生障碍，损伤血管的扩张能力。
怎么办？如何预防？
1.每天做到3个“不超过”
即食盐摄入量不超过5克，食用油摄入量不超过25~30克，糖摄入量不超过25克。
烹调方式多用蒸煮、凉拌，少油炸；不喝各类甜饮料、奶茶、酒类等；同时多吃蔬菜、水果、鱼、全谷类，多饮水促进血液循环。
2.将运动坚持下去
适当进行有规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周3~5次，每次30~50分钟，可减少氧化应激和血管炎症，降低心血管病风险。
3.尽量不熬夜
保持每天7~8小时充足的睡眠时间及良好质量，可以降低高血压、冠心病及心力衰竭的风险。
4.拒绝“精神内耗”
情绪不佳时，不妨到户外走一走、听听音乐或跟朋友倾诉。心神宁静有助稳定血压，保护血管内皮。
5.做做踝泵练习
久坐族可以多做做踝泵练习，即勾脚尖。动作原理就像压水泵一样，收缩时血液受挤压回流，放松时新鲜血液补充，能有效促进下肢血液循环。
6.积极防治基础疾病
如高血压、糖尿病、血脂异常等，它们均可引起心、脑、肾等脏器受损。如果存在这类慢性病，在调整生活方式的同时，应遵医嘱规范治疗。
7.每年一次常规体检
定期检查胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等指标，时刻关注自己的心血管健康，防患于未然。▲
