在中医理论中，人体讲究气血通畅、阴阳平衡。若体内积聚“三浊”，即浊气、浊水、浊食，犹如河道淤积泥沙，百病便易滋生。尤其是在冬季，天寒地冻，人们常偏好各类滋补食物以抵御严寒，却因天气寒冷而减少运动，致使这些滋补之品难以被充分运化代谢，在体内堆积，逐渐形成“三浊”。“三浊”阻滞经络，气血运行不畅，身体便会沉重困乏，活力不再。
今日，特为大家分享一则源自中医传统智慧的养生妙法，每日仅需抽出10分钟，通过简单的推揉之法，就能帮助排出体内浊气，调和气血，让您轻松度过一个活力满满的暖冬。
当身体被浊气侵扰，出现肚子胀气、频繁打嗝等不适症状时，可采用以下三种中医调理之法：
1. 轻叩膻中：膻中穴位于两乳头连线中点，被视为人体的“气会”，犹如身体的“排气阀”。以空拳轻轻捶打此穴位，每次50至100次，力度适中，能有效驱散胸中的闷气，使气机通畅。
2. 揉推两肋：双手沿着肋骨方向，由上至下缓缓推揉，每次二三十下。在此过程中，若出现打嗝或排气现象，便是体内浊气开始外排的信号，这表明身体正在自我调节，恢复气机的顺畅。
3. 发声吐气：中医的“六字诀”养生法中，“呼”字诀对应脾脏。时常练习发“呼”音，呼气时将意念集中于脾脏，可有效排出脾脏内积聚的浊气，增强脾胃的运化功能。
而浊水，即体内的痰湿与水湿之邪。在中医看来，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，浊水的积聚与脾肺功能失调密切相关。当体内浊水泛滥，便会出现小腹鼓胀、腹胀、咳痰、流涕、眩晕、水肿、湿疹等诸多症状。此时，可通过刺激阴陵泉穴与拍打八虚来化湿排浊。阴陵泉穴是脾经的合穴，擅长健脾利湿；八虚则是人体气血汇聚之处，拍打八虚可激发经气，驱散邪气，使浊水得以排出体外。
谈及浊食，冬季饮食往往较为油腻厚重，加之运动量减少，脾胃的运化负担加重，极易出现消化不良、口气重等问题。饭后切忌立刻躺下，可选择靠墙蹲坐片刻，帮助消化。此外，推腹法也是一种简单有效的养生方法：先将双手手心相互搓热，以激发阳气，随后双手重叠，置于肚脐周围，按照顺时针方向轻柔地按摩5分钟，再逆时针按摩5分钟。这一过程如同为脾胃做一次温柔的“按摩操”，既能促进肚脐周围的气血循环，又能增强脾胃的消化功能，帮助排出体内的寒湿与污浊之物。建议每天在睡前与晨起前进行推腹，若感觉心口闷堵，可多推揉心窝部位；若腹部赘肉较多，可适当拍打腹部；若肝肾功能欠佳，不妨多推揉大腿根与小腹交接的三角区域。坚持一段时间后，您会明显感受到清气上升，浊气下降，身体重归轻松自在。
养生并非一朝一夕之事，而是日积月累的坚持。不妨从现在开始，尝试运用这些中医养生小妙招，让身体在寒冷的冬季也能保持清爽洁净，气血充足，迎接新的一年。
