六十岁以后，一定要增加力量训练。我以前做有氧运动一小时大概要减掉 200 多卡路里，现在通过举哑铃、深蹲这些力量训练，一小时可以达到 300 卡路里的消耗。 当然，我们也不能过度，不然老年病就会找上门了。那老年人为什么还要进行力量训练呢？因为随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，到了七八十岁的时候，人体的肌肉量可能会减少一半。而肌肉量一旦减少了，基础代谢也会跟着降低，从而更容易发胖。 另外，力量训练还能帮助改善骨密度，预防骨质疏松，增强关节稳定性，提高身体平衡能力，防止跌倒风险。像我这个年纪，每周锻炼三四次就可以了，每次锻炼的时间控制在 45 分钟左右。 其实啊，锻炼并不难坚持，关键是找到自己喜欢的方式。比如我喜欢听音乐，在跑步机上边跑边听歌，时间很快就过去了。我老公喜欢看剧，他就在平板上看电视剧，然后原地骑自行车。如果你不喜欢长时间坐着看电视，那就可以试试仰卧起坐、俯卧撑等，既能锻炼肌肉，又不会让腰酸背痛。 总之，不管什么年龄段，都要动起来，才能更健康长寿哦！
