再聊"收骨盆上口"，以及你到底该不该信

上篇随口一个吐槽结果被各路yjplt骂惨了，今天较真一下。 下期会专业角度讲述如何用这个调整思路优化练臀效果。 封面图是没收过骨盆的我放着防杠。 1️⃣先聊骨盆的解剖学真相 成年人的骶髂骨骼在骨缝闭合后形态固定。 骶髂关节活动度极小，属微动关节。 孕产人群妊娠松弛素会使骨盆轻度增宽，产后6个月内会慢慢恢复（参考p2） 骨骼不是橡皮泥，韧带也不是面条。骨盆毫米级的移动与几度的转动，相对于可缩短拉长好多的肌肉来讲，影响微乎其微。 2️⃣再聊是什么导致了"上口打开" 1. 骨盆前移的“懒汉站姿”。腰椎前凸代偿，导致髂骨外展外旋，视觉上扩大了骨盆入口。长期维持此体位会导致髂腰肌短缩，臀大肌离心拉长，进一步加重骨盆前移。 髋关节后侧动力链（臀大肌-腘绳肌复合体）处于力学卸载状态，长期维持此姿势将导致股四头肌张力-体积适应性增长，而臀大肌则因神经驱动抑制出现选择性萎缩与肌力减退。 2. 骨盆后倾。骶骨发生反章动（俗称反点头）耻骨联合上抬，导致骨盆入口前后径视觉增大。 3. 髋内旋内旋能力不足。股骨外旋大转子向外突出，导致臀中肌离心拉长。同时阔筋膜张肌代偿性，髂胫束张力增高，伴有脂肪堆积形成臀下垂。 以及核心弱，腹直肌无力导致下腹突出。 大致链路是：髋内旋能力弱→ 步态外旋代偿 → 阔筋膜张肌/髂胫束超负荷 → 臀中肌后束被抑制弱化→骨盆前移 → 腰椎前凸增加 → 竖脊肌下段紧张→骶骨反章动 → 腹内压下降→ 膈肌活动度下降 → 呼吸紊乱→骨盆后倾 → 臀大肌离心拉长 → 臀凹陷 人体是一个整体，坏掉一个地方其他地方会各种代偿，牵一发而动全身。 3️⃣以及为什么你会觉得“骨盆收进去了” 有些东西包装成更诱人的说法，吸引眼球会有更多人买账。 很多众说纷纭的东西看起来似乎有效，感觉上也好像符合逻辑，但不代表它就是事实。 真相是，并非你骨盆出入口（骨盆内部）发生形变，而是骨盆作为一个整体相对于大腿或者脊柱发生位移，从而影响了你的体态和肌肉外观。 调整训练的本质是通过髋关节共轴性训练改善力学传导，优化下肢力线减少代偿。 一些看似即时效果很好的改变源于内旋肌群收缩、臀大肌充血增厚和骨盆前倾角的短期改善。 而真实长期的改善来自臀肌激活提升、体脂率的下降以及日常姿势的调整。