我们女生才不要用男生的方法健身“”

写这篇起因是我前两天刷到一个博主的视频， 博主一直在强调，“我们女孩子只想细腰翘臀”，“女孩子才不需要那么大的力量”，“腿粗了你就是练错了”，“所以求求女生们不要再和男生学健身了” 🙄当时我白眼想骂人 但细想一下 我见过无数次新手女生被男朋友/老公带进健身房， 男生用训自己的方式训她们 见到过男生一上来就让八九十斤纤弱的女孩奥杆卧推的（女孩差点被砸S）， 见过让体脂40%+的大基数女孩练卷腹和臂屈伸的（结果可想而知） 虽然我不知道这几个女孩进健身房的目的是啥，但大概率和她们在练的背道而驰。 前一阵子浅读了Lyle McDonald的The Women's Book，从几个常见角度总结一些书里的理论—— 1️⃣碳水摄入—— 一些男教练可能会给女学员直接采用高碳水饮食。 但我劝女生最好不要狂炫碳水。大多数关于营养和减肥的观点通常来自于对男性的研究或实践。如果直接采用男性方法可能会适得其反。 女性身体对于蛋白质、碳水化合物和脂肪调用方式都有别于男性（女性会更倾向于保存脂肪）。 如果运动强度又没有特别大，热量占比70%的碳水只会让女生存储更多的脂肪。 2️⃣训练耐力—— 女性有更高的typeI肌纤维，含有更多的线粒体，在高耐力高次数运动中使得更多的血液流向肌肉，并更好地氧化葡萄糖。因此，女生能比男生更好地处理糖原，在力量训练中耐力更好。 所以女性的肌耐力往往更好，说白了就是力训的时候cd短，可以通过相对高一点的训练容量去堆肉，6rm内的大重量反而效果不会很好。 之前我和男生一起练的时候，我组间可以1分钟内，他要在旁边歇个三分钟。 这也就是为什么很多男生无脑大重量5*5增肌效果很好，但女生很难的一个原因。 3️⃣身体结构差异—— 女性骨盆较宽，会改变膝盖的生物力学，同时肌腱和关节相对灵活性更高。那些针对男性的深蹲硬拉技巧教学可能并不是100%对女性奏效。 4️⃣月经周期—— 月经周期会导致女性在不同时期胰岛素敏感性、力量、耐力等几乎都会不同。男性睾酮每天的变化都很小。而女性每个人每个月都会有不同情况，这个几乎无解。 包括我自己带学员也是这样，只能长期对身体保持密切关注，随时调整饮食、训练甚至睡眠。 希望对大家有启发。