也许你根本不需要什么狗屁体态矫正

这两天和同行交流有感 很多女孩看网上视频就被体态PUA了对号入座了 小腹突出、妈妈臀凹陷、骨盆打开…… “体态不对，训练白费”“练臀千次，不如xx一次” 这几年话术真是一年比一年多 一拨一拨人赚得风生水起 但体态评估得找专业人士 经验丰富的运动康复医生尚且要做一堆检查评估甚至核磁 网上一张照片给你云看诊的博主你说信就信啦 有些能通过运动调整的体态问题并不需要刻意的去做纠正练习 人体本来就不完全对称 为了建立一个参照标准 人体的排列会有一个最佳”中立位“ 所以很多健身动作会建立在这个最佳位置的基础上 而一些疼痛和不良体态之间也不一定就有直接关联 并且静态下的不良≠动态的不良 很多体态问题是因为活动范围的受限或缺失 需要的是提升受限方向的活动能力 而不是过度关注姿势本身 比如脖子前倾的人肩颈酸 其实罪魁祸首可能是你的办公久坐 但凡多走动走动，下班多蹦蹦说不定也不会这样了 训练也不一定会加重不对称造成损伤 多数人不对称状态是相对稳定的 举个例子 骨盆前倾是骨盆后倾的活动能力不足 左旋是骨盆向左旋转的活动不充分 胸椎曲度变直是胸廓弯曲的能力差 所以你应该是打开受限的活动能力 而这个可以通过运动改善 所以不要过度焦虑 即使身体不那么平衡也可以照样健身 即使你的活动范围暂时无法达到最大 也不意味着训练一定会加重不对称或造成损伤 因为运动本身就很可能直接解决你的体态问题 最后给几条不成文的建议—— 1️⃣与其死磕问题部位，不如关注全身协调和活动能力 2️⃣认真练，把关注点放在具体动作完成质量上 以提升身体关节功能为主 3️⃣学会正确发力模式，而不是只找肌肉的发力感。 有的新手肌肉量没有，神经募集也没有，谈发力感不是搞笑嘛？ 比如臀发力感，你站家里收缩夹屁股 发力感比你练硬拉好多了 那练臀效果是站着夹屁股好还是硬拉好？ 4️⃣选择多样性的动作别轻信网红矫正动作 5️⃣减少双侧动作，增加单边训练。 例如用哑铃代替杠铃， 因为哑铃可以允许两侧关节活动不一致。用杠铃两侧发力可能不一致，关节受到的压力也不同。 6️⃣运动中注意骨盆的位置。 比如在箭步蹲和单腿硬拉等动作中保持骨盆中立。 7️⃣最后，如果已有疼痛或者明显的重度体态问题，建议去找专业的运动康复PT 而不是信网上凭借几张照片就能吊打医生诊断的网红[吃瓜R]