心血管疾病高发期,该如何预防? 大家好，我是河南省胸科医院心内科孙玉梅医生。作

心血管疾病高发期,该如何预防? 大家好，我是河南省胸科医院心内科孙玉梅医生。作为从事心血管疾病诊疗近20年的临床医师，我深知每年11月至次年1月（秋冬季）及3-4月（冬春季）是心梗、脑卒中等疾病的高发期。以下从专业角度，为大家提供实用的预防建议： 一、防寒保暖，警惕气温骤变 寒冷刺激会引发血管收缩、血压波动，增加心脏负荷。 建议：重点保护头颈、手脚，外出戴围巾、手套，避免清晨或夜间低温时段活动。 起床、洗澡、如厕时动作放缓，避免因体位突然改变引发心脑血管意外。 二、科学饮食，降低代谢负担 冬季高脂饮食、过量盐糖摄入是诱发疾病的“隐形推手”。建议：每日盐摄入≤5克，用香料替代部分盐分；增加膳食纤维（如燕麦、绿叶菜）及富含Omega-3脂肪酸的鱼类。 控制饮酒，酒精会直接升高血压、诱发心律失常。 三、适度运动，增强心肺功能 规律运动可改善血液循环，但需注意： 避开早晚低温时段，选择上午10点至下午3点进行散步、太极拳等低强度活动。 避免剧烈运动，运动前后充分热身，以微微出汗、不气喘为宜。 四、情绪管理，减少心脏应激 情绪剧烈波动会激活交感神经，导致心率加快、血管收缩。建议通过冥想、深呼吸或社交互动缓解压力，避免长期焦虑。 五、规范用药与定期监测 严格遵医嘱服用降压、抗凝药物，勿因症状缓解自行停药。 每周自测血压2-3次，记录波动情况，复诊时供医生参考。 六、高危时刻特别提醒 排便用力、熬夜劳累、吸烟等场景易诱发急症。便秘者可增加饮水及膳食纤维，必要时在医生指导下使用缓泻剂。 结语 心血管疾病预防需融入日常细节。若出现持续胸痛、肢体麻木、呼吸困难等症状，请立即拨打120，抓住黄金救治时间。愿每位朋友都能平安度过高发期！