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黄大妈一早去医院做体检，走到诊室门口时，心里还有点小紧张，毕竟年纪大了，身体总是出点小问题。

结果，医生一看她的检查报告，笑眯眯地告诉她：“黄大妈，您真是福星高照，身体状况都挺好，别担心。”黄大妈这才松了一口气，眼角的皱纹都舒展开了。

“不过，”医生忽然正色起来，“虽然您没事，但咱们这个年纪的人容易得高血压，尤其是晨起后那些不良习惯，得改改。”

“高血压？我看身边好多老人都有这个问题，晨起的时候，我就觉得头昏脑涨，难道就是因为这些坏习惯？”黄大妈问道，眼神里满是疑惑。

医生点了点头，眼中闪过一丝严肃：“是的，老年人确实容易得高血压，尤其是晨起后的几个不良习惯，能让问题更严重。”

黄大妈一听，立马凑近了些，仿佛听到了一门新奇的学问，医生这时也没急着给答案，反倒给黄大妈“吊了一吊胃口”，一边摆弄着手边的病例，一边慢悠悠地说：“说到这个问题呀，得从咱们早晨的那些小细节说起。你以为只是个小习惯，实际上可是事关重大！”

黄大妈眼睛亮了起来：“那我每天早上都犯了什么毛病呀？”

“您啊，别看平时风风火火，没少锻炼，晨起那段时间，要注意几个细节。”

医生一边说，一边走到窗前，似乎是在做一个充分的思考：“首先，很多老年人都有一个‘大闹天宫’的习惯——刚起床，就急着拿手机、拿报纸或者去看电视。”

“其实，这对身体特别不好，尤其是头脑和眼睛的负担更大。”

“哎呀，原来是这样啊！”黄大妈眼睛瞪得大大的，显然没想到自己犯了这么大的错误。

“没错！”医生点点头，“人的心血管在早晨刚刚起床时是最脆弱的，你想啊，一整晚你都在睡觉，身体处于放松状态，早晨一醒来，血压自然会有点波动。”

“这时候如果你立刻就开始刺激自己的大脑，想去做一些需要高度集中的事情，比如拿起手机看新闻，或者猛地去关注什么复杂的事情，大脑的反应会导致心脏的负担加重，容易造成血压的剧烈波动。”

“那怎么办？”黄大妈急得像个上了年纪的孩子，“我早上不看看手机，手都不知道放哪了！”

“哈哈哈，”医生笑了笑，“不是不看手机，而是要慢慢来，你一醒来，别急着拿手机，不要做需要大脑急速反应的事。给自己几分钟时间，先在床上躺着，做个简单的伸展运动，活动一下脖子、肩膀，给大脑一个逐渐醒来的过程，调动身体的各个器官循序渐进地开始运作。”

黄大妈顿时觉得像是解开了一个天大的谜团：“哦，原来这样啊！”

医生继续说道：“第二个坏习惯呢，就是很多老人醒来后，都习惯马上喝一大杯水。这个习惯也不好。你看，早上身体刚醒过来，胃部刚刚经过一夜的空腹，突然大喝一口水，胃部会受到刺激，导致胃酸分泌过多，不仅对胃不好，也容易让心脏的负担加重。”

“那应该怎么办呢？”黄大妈听得眼睛越睁越大。

“最好的做法，是早晨起床后先去洗漱、活动一会儿，等身体稍微适应了，然后喝一小杯温水。温水可以帮助身体更好地恢复水分，不会像冰水那样刺激胃肠道，记住，一口水不急，慢慢来，给身体点时间调整。”医生提醒道。

“哎呀，我从来不管这些，直接就灌一大口水了！那下次要注意了。”

黄大妈一边点头一边笑，显得自己有点犯傻。

“哈哈哈，没事，能知道就好。接下来呢，第三个坏习惯，很多老人早上起床后总喜欢立刻去抽烟或者喝咖啡提神。你想想，身体刚醒过来，烟草的刺激，咖啡因的兴奋，都会让血管收缩，导致血压升高。特别是心脏不太好的人，早晨这一套，真是给身体添堵。”

“天呐，原来这些都不行啊！”黄大妈不禁有些惊讶，“那我平时也会喝点咖啡，习惯了，根本就没注意过这些。”

“是的，很多人都忽视这些小习惯，觉得喝点咖啡提神无妨，但殊不知，这样反而让心脏‘更紧张’。如果习惯了这类东西，可以尝试换成一些比较温和的饮品，比如温牛奶或者草本茶，这些不会给血管增加负担，而且对身体有好处。”医生耐心解释道。

黄大妈听得有些心神领会：“我以后一定改正这些坏习惯，早晨别乱做，喝水也慢慢来，咖啡也少喝点。看来高血压真的是跟这些坏习惯有关系啊。”

医生点了点头：“对啊，很多高血压问题，都是在不经意间被我们自己给‘养’出来的。只要注意这些小细节，很多问题都可以有效预防。”

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[1]汤玉楠.中医护理在高血压患者血压控制及生活质量中的应用效果分析,中国冶金工业医学杂志,2024-08-01