猛长期补钙，不一定要吃钙片～ 钙片的吸收率远远[捂脸R]不及高钙食物 . 补钙首选食补牛奶、豆制品🥛🫘🥬 🥣如果饮食均衡、高钙食物都能吃够， 就没必要吃钙片，反而会增加身体负担💢 . 「儿童1️⃣天高钙食物搭配」整理好了✔️ 吃够这些，1️⃣天钙需求量就能轻松满足🤏 . 平时记得均衡饮食[害羞R]尤其是这5️⃣类食物 含钙丰富的食物： ✅奶：各种牛奶、酸奶、奶酪； ✅菜：油菜、荠菜、小白菜、空心菜等绿叶菜； ✅豆：黄豆、豆腐和豆制品； ✅海产品：鲈鱼、金枪鱼、河虾、虾米等； ✅坚果：榛子、杏仁、芝麻、芝麻酱等； . 6️⃣个烹饪技巧，帮你吃下更多钙[赞R] 🍚吃米饭、面条、米粥，撒点芝麻 🍳做炒蛋、蒸蛋，加点牛奶 🥬每餐保证1盘的绿叶蔬菜 🫛炒菜、做汤加点豆制品、紫菜 🦐炒菜、做汤多用虾米、虾皮、小鱼干调味 🍳凉拌菜、白灼菜少加点芝麻酱 . 另外，一定要补充的是——维生素D💊 维生素D在体内是帮助吸收和利用钙的， 如果维生素D不够，补再多的钙也是白搭， 春天🌿补充维生素D比补充钙片更重要[赞R][赞R]