一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。 2024年三伏天的时间表如下： 🕐初伏：7月15日-7月24日，共10天 🕐中伏：7月25日-8月13日，共20天 🕐末伏：8月14日-8月23日，共10天 三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。对于高血压人群来说，这段时间🌞更需要格外注意，以确保血压的稳定和身体健康。 有研究发现，在户外晒10分钟的太阳🌞，血压可下降6mmHg。由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素👏👏维生素 D3，而维生素D3与钙既相互影响又能够控制动脉血压，所以适当晒太阳能使血压下降↘️。 💦曾有德国学者对此做过专门实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6- 10周的光疗法，利用刚好与自然光吻合的紫外光谱治疗，几个月后，接受光照🌞的患者血压明显降低，收缩压和舒张压均有很大程度的下降。 高血压人群看到这样的消息，不要太激动了，想加入现在的“晒背”大队里面，三伏天晒背，虽然一定的中医理论依据，有补阳气、增强免疫力的作用，[皱眉R]但这段时间是一年之中最炎热，阳气最盛的一段时间，一不小心就容易晒伤，特别是有高血压这样基础病的人群去晒背，反而会适得其反[皱眉R] 高血压晒太阳降压要在适宜的阳光🌞下进行，应避免太阳光直射，避免过度暴露于阳光照射之中。晒太阳的最佳时间段是上午的7：00—9：00和下午的15：30—17：30，这两个时间段晒太阳不仅能补充维生素D，还能避免晒伤。晒太阳的时候❌不要太久，一旦出现不适，应立即停止。 温馨提示：在夏天时，高血压可以这样养护平稳血压[暗中观察R] 1⃣、限制钠盐摄入，每人每日食盐以不超过5g为宜。 2⃣、减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，多吃素菜和水果，摄入足量的钾、镁、钙。 3⃣、适量运动，避免过度劳累和剧烈运动。夏天气温较高，可选择在清晨或傍晚时进行，如散步、太极拳、瑜伽等。 4⃣、限制饮酒🥂，酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关，高血压患者应戒酒或严格限制。 医学科普，仅供参考