[斜眼R]姐妹们！ 我的生活化饮食减脂已经是Next level 了！ 少油、少盐家常菜才是减脂天花板哈哈哈哈😄 6个月从156斤大基数到120多斤的小基数 光靠饮食！！没有运动！！ [赞R]简直是无痛减脂啊！！！ 减脂的核心要素就是【制造热量缺口】 亲身经历，少吃比运动来的有效多了！ 大基数剪纸一开始就盲目运动，会导致食欲增加、肌肉变多，减的更慢！而且运动不当还会让膝盖受伤🤕（我就因为跑步、踩椭圆机膝盖受损了☹️） ㊙️建议减掉15斤以上再适当进行一些运动来锻炼肌肉线条哦！ —— 嘴馋的姐妹👭有时候控制食欲比运动还难！ 🈲记得下午饿的时候千万不要忍不住吃小零食和奶茶！热量真的爆炸！ ✅可以吃一些番茄或者黄瓜之类的蔬菜，又对身体皮肤好又顶饱，还不够的话也可以吃个白煮蛋、牛肉等蛋白质含量丰富的食物。 分享大家几个小技巧！ 1️⃣每天一杯黑咖啡 像我每天早上都会来一杯，不一定非得是黑咖，也可以加点牛奶🥛或者椰奶 2️⃣适当吃白米饭 白米饭的热量其实不高哦！推荐大家小米和大米1:1比例，很好吃😋每顿吃个150克-200克，菜的份量减少，也能控制在550大卡左右！ 3️⃣看抑制食欲的吃播 这是我闺蜜给我分享的技巧哈哈哈哈！看那些主播吃大肥肉！真的会看yue🤮 4️⃣Q.Re纤体小Q，特别是大基数，以及不想运动的姐妹，里面的圣草酚调节瘦素表达，稳定食欲，燃烧脂肪促。三价铬，助你抵抗糖衣炮弹～一天一粒，午餐随餐服用就好啦！ 早餐：生椰拿铁 午餐：煎豆腐，彩椒炒牛肉，炒西葫芦，玉米 晚餐：荞麦面炒蛋