[拔草R]早睡的好处： [一R]法令纹变浅 [二R]黑眼圈消失 [三R]皮肤变好痘痘消失 [四R]头发变浓密 [五R]面色红润 [六R]肠胃变更舒服 [七R]头脑清晰 [八R]思维敏捷 [九R]情绪稳定 [拔草R]什么是好的睡眠： 1.均每天睡眠时间达到6-9小时 2.睡眠的最佳时间为晚上10点到早上6点。 3.能在10—20分钟内快速入睡 4.夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡 5.睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉 6.晨起后精力充沛，没有疲劳感 [拔草R]制定早睡计划 [一R]培养早睡微习惯： 从每天早睡5分钟开始，直到养成可以10点左右上床睡觉 [二R]合理安排睡前时间 如果10:00pm:入睡 9:30pm:躺在床上，一边看书一边打瞌睡 9:00pm:洗澡，洗漱，护肤 8:00pm休息娱乐 [三R]培养睡前仪式 睡前2小时灯光调暗 调低室内温度，一般18-25度为宜，睡前洗澡助眠也是同样道理 使用薰衣草助眠精油 [四R]使用助眠的床品 大自然色调被子更助眠，如浅蓝色、浅绿色 床垫要软硬适中，以适应人体的自然曲线 仰卧者，枕头高度最好是8~13厘米；侧卧者，枕头高度应该等于侧卧时一侧肩膀的宽度，即13厘米~16厘米 [五R]4-7-8呼吸法助眠 Step 1.用鼻子吸气，并在心里默数4秒; Step 2.屏住呼吸，在心中默数7秒; Step 3.用嘴吐气，心中默数8秒，把气吐完。