看完你就明白了甜玉米和煮土豆比米饭还升糖

⚠️控糖期间，这12种食物糖尿病患者千万要注意❗比米饭还升糖‼️尤其是有3种食物，糖友还经常作为控糖减脂期的主食来吃，看完了你就明白了。 . 👇🏻比米饭还升糖，就意味着它们能更快速地提高血糖水平。它们是👇🏻 . [种草R]❶白面包:比米饭多了发酵、高温烘烤，改变了碳水化合物的结构，比米饭更容易被快速吸收。在制作时可能会添加糖、蜂蜜或甜味剂，会提高它的升糖指数。 . [种草R]❷煮土豆:1.土豆含有大量的快速消化的淀粉；2.煮熟的土豆GI值可以超过90，而米饭GI是70-90。 . [种草R]❸蜂蜜:蜂蜜主要由单糖组成，直接被身体迅速吸收。而米饭含的是多糖，需要在消化过程中分解成单糖后才能被吸收。 . [种草R]❹.果汁: 1.它跟蜂蜜的性质差不多。 2.它在榨汁过程中，纤维被破坏，加快吸收速度。 3.液态食比固态食物消化速度更快。 . [种草R]❺.甜玉米: 1.甜玉米含有较多的单糖，尤其是果糖和葡萄糖，它们比米饭更容易被人体快速吸收。 2.甜玉米GI值比较高，可以＞70、＞80甚至更高。 . [种草R]❻.爆米花: 加工或烹饪过程会导致淀粉的凝胶化，使淀粉更容易消化。另外，还会添加油脂或盐分 ，增加额外的糖分和热量。 . [种草R]❼.西瓜: 👉西瓜主要含的是单糖，直接进入血液循环。而米饭含有的多糖，需要被消化酶分解成单糖后才能被吸收。 . [种草R]❽.饼干:含有较高的糖分，尤其是添加蔗糖、果糖、甜味剂，导致血糖水平快速上升。 👉饼干是高升糖食物，尤其是含大量碳水化合物的饼干，比米饭还高， . [种草R]❾蛋糕:它是高糖分、精制碳水化合物、高热量食物，它在加工过程中 会经历发酵、烘烤等，改变了淀粉结构，更容易被快速吸收。 . [种草R]❿.甜甜圈:它是高糖分、精制碳水化合物、脂肪含量高、油炸食品。含纤维低，更容易被消化吸收。它的GI可以超过70、80甚至更高。 . [种草R]❶❶.速食燕麦片:它在加工过程中经过了磨碎和预煮处理，加快了消化速度 。而米饭没有这个过程。有些燕麦片还在里面添加了糖分，导致血糖水平快速上升。 . [种草R]❶❷.薯片:薯片在加工过程中经过高温油炸，增加了总体热量。另外在油炸过程中，淀粉全部被糊化，加快了消化速度。 . 总之，这些食物比米饭还升糖主要跟它们的烹饪方式、制作过程、添加物有关。糖友在控糖饮食计划中，应尽量少吃❗