🆘9月巨掉唐控糖减脂食谱‼️既好吃有营养又不升糖长肉‼️ . 👉糖尿病者在安排控糖一日三餐时，应遵循以下几个原则和建议： [种草R]1. 控制总热量的摄入：每天摄入的热量需适当，以维持理想体重。如碳水占总热量的65%，脂肪占20%，如食用油、肉类，蛋白质占15%，如肉奶蛋豆类。 . [种草R]2. 主食量的合理摄入：通常来说每天主食量应控制在4-6两。可根据糖友们的血糖控制情况和运动情况调整食物的重量。主食应以粗粮为主，如糙米、藜麦、全麦、燕麦等，搭配细粮，如大米、面粉。 . [种草R]3. 选择食物要多样化：居民膳食指南建议每天食物种类摄入至少12种，每周至少25种，以保证营养均衡。 . [种草R]4. 早餐：以粗粮为主，适量摄入细粮，如馒头、面包。并搭配牛奶、鸡蛋、豆腐脑、蔬菜、坚果等。 . [种草R]5. 午餐：午餐要注意比早晚摄入量稍多，如米饭、肉类、蔬菜和豆类。而且还要多吃富含纤维素的食物，可减/慢消/化速度，减/少血糖吸/收。血糖稳定时，可在下午加餐，避免低血糖。 . [种草R]6. 晚餐：应吃得少且清淡，碳水要比前面两餐摄入量要低，以减/少对血糖、血ya和血/脂的影响。 . [种草R]7.烹饪方法：尽量采用清蒸、炖煮、凉拌等低脂烹饪方法，避免油炸、烧烤等高脂烹饪方式，以免引起血糖波动。 . [种草R]8. 定时定量：养成良好的饮食习惯，尽量在固定的时间进餐，控糖饮食一日三餐应定时定量，避免暴饮暴食，以免导致血糖控制困难。 ，. [种草R]9. 少食多餐：一天可以分五次进餐或更多，减/少每餐摄入量，有助于平稳血糖。 👆🏻糖友控糖期间应该遵循以上原则和建议，可以帮助糖人更好地控制血糖，保持健康。