👉对于糖尿病患者来说，进行控糖运动时，要有氧与无氧运动相结合的方式，更有助于降低//血糖水平。 . ❤️今天分享👉不要去健身房，在家就能做的5个增肌、减脂运动。尤其适合瘦糖友增肌控糖运动。 . [种草R]1.深蹲:深蹲运动可以消耗能量，进而降低血糖水平。深蹲的数量取决于个人的身体情况，初学者，建议从每天10-15个开始，随着体力和耐力的增强，可以逐步增加到15-20个。❌不建议连续2天进行训练，以免💪🏻疲/劳和受/伤。对于经常运动的糖友来说，每天做3-5组每组8-12个较合适。⚠️在训练过程中，如果出现不/适症/状，应立即停止训练并适当休息。 . [种草R]2.弓步蹲:具体内容看图文2👆🏻 ⚠️注意事项:在增加训练量的过程中，应注意观察身体的反应，如果出现不适症状，应立即停止训练，。另外，糖友在运动时需要控制好运动强度，避免强度过大导致低血糖或♥️血管‖事件的风/险。 . [种草R]3.俯卧撑:对于初学者，建议每天10-15个开始，逐步增加到20-30个或者更多。经常锻炼者，每天30-50个比较合适。 ⚠️注意事项:同弓步蹲👆🏻。 . [种草R]4.平板支撑:对于初学者，建议每组持续10-20秒开始，逐步增加时间和数量。对于有经验的糖友，每组持续30秒-1分钟，具体看自己的目标和体能水平。 ⚠️注意事项:在进行平板支撑时，应保持正确的姿势，避免臀部下沉或抬起，以确保核心💪🏻的蕞大参与。同时注意呼吸的均匀，避免屏住呼吸。 . [种草R]5.开合跳:初学者可以从每组10:15个开始，逐步增加到20-30个，根据自身情况调整组数。有经验的糖友可以每组做30-50个，进行2-3组。 ⚠️注意事项:在进行开合跳时，应注意保持正确的姿势，避免受/伤。同时要根据自己的身体情况调整运动强度，避免强度过大导致低血糖或♥️血管/事件的风/险。 . 💯总的来说，糖尿病者在做控糖运动时要注意运动的类型、强度、频率和持续时间，以确保运动的安全性和有/效性。在没做过的运动前应该先咨询一下专业人士。