㊙️如何靠吃、运少动也能瘦32斤掉糖17点？ . 这个方法建议想快速瘦下来的糖友们，女生不要担心姨妈出走，这样坚持一个月，你会感谢控糖减脂成功后的自己！ . ⚠️注意事项: ✅这个月要注意营养均衡，以蛋白质为主，每餐尽量吃蔬菜。 . ✅饮食万能搭配公式:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维 优质碳水:燕麦米、糙米、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、紫米、黑米、荞麦、魔芋粉条、土豆粉条、土豆、芋头、藜麦、黄豆、黑豆、芸豆等。 . ✅优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、 里脊肉、鸡胸肉、豆浆、牛奶、三文鱼、鲈鱼、青鱼、牡蛎肉、羊肉等。 . ✅高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、甘蓝、甜椒、西蓝花、菜花、生菜、西红柿等。 . ✅晚饭不吃没事，但早餐要吃好，午餐要吃饱(七分饱)，早上以碳水为主，肉类安排在午餐。 . ✅清淡饮食，一定要少油少盐，每天盐的摄入量要控制5克左右，食用油控制在25-30克。蔬菜可以无油做，肉类清蒸后再炒，这样就可以控制额外的热量摄入。 . ✅一个月后恢复饮食，但控糖减脂饮食计划中不要暴饮暴食，控糖一日三餐七分饱即可。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖减脂经验分享，仅供参考！具体情况还是要根据自己的血糖水平和体重，在专业人士的指导进行。