🔥这7种控糖营养素你不会还不知道吧，尤其是蕞后一种，等你看完了，你就明白了它们对控糖的辅助作/用了！ . [种草R]❶玉米: 🌽富含谷胱甘肽，稳定血糖水平。含膳食纤维、镁，能降低血糖、血脂、改善糖耐量、强/化胰岛素/功能。 . 🌞建议:玉米胚芽含不饱和脂肪酸，吃玉米时，要吃干净些。 ⚠️特别提醒:选择老玉米和水果玉米，少吃甜玉米和糯玉米。 . [种草R]❷薏米: 🍚含薏苡仁多糖，有降糖/作用，改善糖耐量异/常，调节血糖。 . 👉建议:①浸泡后的水一同煮，含维生素，提高免/疫力。②跟山yao搭配，调节血糖。 . ⚠️特别提醒:淘洗薏米时不要用力揉搓，避免水溶性维生素流失。 . [种草R]❸燕麦:含β-葡聚糖、水溶性膳食纤维，能加快碳水的利用/率，保持餐后血糖稳定。 . 👉建议:①用水泡一段时间，缩短烹饪时间。②搭配黑豆，可蛋白质互补，提高营养价值，抑制/餐后血糖上升。 ⚠️特别提醒:糖友吃燕麦时不宜吃太多，每天控制在40克以内。 . [种草R]❹荞麦:含有铬，增强胰岛素活/性，加/速糖代谢。含有膳食纤维，改善糖耐量。还含荞麦糖醇，调节/胰岛素活/性。 . 👉建议:①煮前泡几小时，有利于营养物质的消化吸收。②跟牛奶搭配吃，补充缺少的氨基/酸。 . ⚠️特别提醒:荞麦一次不能吃太多，否则会导致消化/不良，影响🈺养的吸收。 . [种草R]❺黑豆:富含铬，提高胰/岛/素的敏感性。GI也较低，适合安排在控糖饮食计划中。 . 👉建议:①含花青素，食用时不宜去皮，维持的胰岛素/分泌功能。②含植物酸，会影响锌、铁的吸/收，跟橙子搭配食用，可缓解，加强抵/抗力。 . [种草R]❻黄豆:含大豆异黄酮、多糖，降低糖耐量受/损，还含抑/胰酶，辅助改善糖耐量。 . 👉建议:①吃豆芽，营养/更丰富②跟玉米搭配食用，促进营养/吸收。 . ⚠️特别提醒:不宜生吃黄豆，夹生黄豆及干炒黄豆。 . [种草R]❼绿豆:含低聚糖、膳食纤维、硒、维生素B1等营养物质，有助于控制空腹和餐后血糖上升。 . 👉建议:①不宜煮太烂，避免破坏有机酸和维生素。②跟西瓜搭配，缓/解烦/渴多/饮的症状。 . ⚠️特别提醒:绿豆皮中含单宁质，遇铁会发生化学反应，影响食用及消/化，因此不宜用铁锅煮。 . ⚠️以上7种降糖营养素，虽然对于糖友有降糖/作用，但也要注意适量食用。