高血压是现在生活当中一种特别普遍的慢性疾病，也是导致心血管疾病的主要因素。不光是上了年纪的老年人👴有高血压的现象，就连很多年轻人也都被高血压给“缠”上了。 在高血压的控制上，👏👏请牢记“4 多 4 少”，可以更好地帮助控制血压，让身体更加健康。 [彩虹R][彩虹R]“4 多”[彩虹R][彩虹R] [一R]、多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这对心血管健康非常重要。[赞R]其可以提供抗氧化剂，帮助保护血管，降低胆固醇水平，从而降低血压。 [二R]、多运动 适当的运动可以增强心肺功能，降低血压。可以选择一些强度适中的运动方式，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。 [三R]、多喝水 多喝水，能补充体液，稀释血液，预防血液粘稠[流汗R]，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。喝水🥃时要注意水的温度，以35-40℃的温开水最为适宜。 [四R]、多放松 当心情烦躁、抑郁、压抑沮丧时，可能会诱发交感神经兴奋性增加，出现心率增快和血压升高的情况，这些负面情绪可能会引起心血管系统损害。[皱眉R]要学会放松自己，减轻压力。 [彩虹R][彩虹R]“4 少”[彩虹R][彩虹R] [一R]、少吃盐 盐的摄入与高血压成正比。要应该控制盐的摄入量，每天不超过 5克。[向右R]还要注意少吃咸菜、腌肉、火腿等含盐量高的食物。 [二R]、少吃油腻、油炸食物 这类食物含有大量的脂肪和胆固醇，吃得太多会导致胆固醇增高，出现高血脂，造成动脉粥样硬化。[举手R]这样会增加血压控制的难度，容易诱发心脑血管疾病。 [三R]、少喝酒🥂 酒精会刺激血管收缩，导致血压升高。如果实在无法避免，可以适量饮用一些低度酒，如啤酒、葡萄酒等，但要注意控制饮用量。 [四R]、不能屏气排便💩 有高血压的人在排便时用力过猛，会导致心跳加快，心脏收缩增强，使得心搏出量增加，血压会突然上升[捂脸R]。如果压力超过血管壁的承受程度，就会发生血管破裂，引发脑出血。 医学科普，仅供参考