自古以来，白皙的肌肤就被视为美的象征。在东方文化中，肤如凝脂、白里透红是女性美的典范。那么，怎样养出白里透红的皮肤，今天总结一些好习惯： 生活作息方面 充足的睡眠 保证每天有足够的睡眠时间，尽量在十点半入睡。晚上11点到凌晨2点是皮肤细胞修复和再生的高峰期，这段时间的深度睡眠对皮肤美白尤为重要。 防晒隔离 紫外线是让我们皮肤变黑的主要原因。出门前涂抹防晒霜，尽量避免在阳光强烈的时段长时间暴露在阳光下。 减压放松 保持愉悦的心情，不要让自己长期处于高压状态。压力大会导致咱们内分泌紊乱，影响肤色。可以多听听音乐、阅读、冥想等来放松心情。 饮食习惯 均衡饮食 保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。 多吃富含维生素C和E的食物，如柠檬、番茄、坚果等，这些抗氧化剂有助于减少黑色素的形成，促进皮肤美白。 健脾胃 脾胃是我们的“后天之本”，负责食物的消化吸收。脾胃功能好，食物中的营养物质能够得到有效吸收，才能为皮肤提供充足的营养支持。 才能够保持皮肤的弹性和光泽，减少皱纹和色斑的产生。养好脾胃多吃淮山、红枣、小米、玉米、黑米、荞麦、花生、豇豆、芝麻、莲子、胡萝卜、白萝卜、马铃薯、红薯、南瓜、荸荠、白菜、包心菜、菠菜、荠菜、生姜等。 养气血 只有我们的气血充足时，皮肤才能够得到充分的营养，保持健康、光泽的状态。这种滋养有助于皮肤细胞保持活力，减少干燥、粗糙。平时多吃桂圆、红枣、黑芝麻、黑木耳、阿胶、枸杞、猪肝、牛肉等。 多喝水 保持充足的水分摄入。水分有助于我们皮肤的新陈代谢和排毒，使皮肤更加水润有光泽。 多喝七白饮 杏仁、百合、铁棍山药、莲子、银耳、藕粉、白芷、重瓣玫瑰，这些食材能润肺止咳，清心除烦，美容养颜，使皮肤更加白皙光泽。 运动方面 适当运动 运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助我们皮肤排出毒素和废物。定期进行有氧运动，能帮我们皮肤美白和健康。 瑜伽和拉伸 瑜伽和拉伸运动帮我们身体保持好的柔韧性和平衡性，还能通过调节内分泌系统来改善肤色。一些特定的瑜伽动作，如下犬式、战士一等，可以促进血液循环和淋巴流动，帮助皮肤美白。