立冬养生㊙️绝

立冬到了，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低，寒气袭人，阳气潜藏，阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。同时，“立冬”也是一年中进补的最佳时期，很多人都选择这一天开始进补，养精蓄锐，为第二年的健康做准备。 立冬后依然要遵循“秋冬养阴”的原则，宜食用滋阴潜阳的食。饮食清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜避免维生素的缺乏，多吃蛋白质、纤维素高的食物。冬季还要多吃坚果。如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时冬季还要少吃海鲜等寒凉食物。 下介绍几款冬季养生汤 红枣银耳板栗汤 做法：准备银耳，红枣，板栗，以及冰糖。 将银耳用温水浸泡至软化，撕成小朵，红枣洗净，板栗去壳。食材全部放入锅中，加适量清水，选择电饭煲煮粥功能即可。 作用：滋补养颜、润肺止咳。 核桃板栗汤 做法：板栗、生核桃、枸杞、陈皮。生板栗剥壳，不要去内皮，核桃去壳。将所有食材放入锅中加清水煮开后文火炖40分钟，把板栗的皮挑出来不要，最后加适量冰糖调味。 作用：滋补甘shen、健/脾养/胃、润肺/止咳。 当归羊肉汤 食材：当归20克，生姜30克，羊肉600克、调料适量 做法：将羊肉加料酒焯水，所有食材洗净后放入锅中，大火煮开，文火炖2小时即可。 作用：温阳除寒、补气养❄️、增强体质、促进消化。 黑芝麻粥 做法：将黑芝麻炒熟研末（可以一次多做点，还可以拌饭，夹馒头），粳米洗净后与黑芝麻入锅同煮，大火煮沸后小火煮成粥即可。 作用：补益肝/肾、滋养五zang 立冬起居 “冬不藏精，春必病温”是说冬季压迫补shen藏精、养精蓄锐。寒为六淫邪气之一，所以冬天要保暖避寒，宜早睡晚起。让睡眠时间长一点，这时候就是养阴，可以养阴/精，促进体力的恢复。还要长晒太阳，能zhuang人阳气、温通经脉。 立冬运动 应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可以选择太极拳，八段锦，十六段锦，不适宜剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，避免过度运动使阳气外泄。 立冬保健 按摩涌泉穴，可以使人shen精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实不软、行走有力。还可按摩太溪穴、涌泉穴。这些都是shen脏要穴。