❌这6种咸口零食是含糖刺客，控糖期间，糖友们千万不要碰‼️吃了约等于吃糖❗ . 👍大部分糖人都知道控糖期间不能吃糖，会自觉得避开甜的食物，有时嘴馋了也是战战兢兢的吃点低糖的零食，但是你有可能吃了咸的零食，血糖飙升了[失望R] . [生气R]市售的咸口零食，为了增加口感和风味，会在制作过程中添加糖分、盐分、添加剂和防腐剂。今天分享的6种咸口零食，这些额外的糖分对血糖控制不利。 . 👆🏻如图文1-6，这6种咸口零食都有几个共性: ⚠️属于加工食品、高糖分、高碳水化合物、高盐分、高热量、缺乏膳食纤维、含高糖调料、加工后GI值升高等。对糖人来说，不仅影响血糖控制，又不利于糖友的整体健康，我们糖人控糖饮食计划中不应该出现。 . 因此，我们控糖人在选择食物时应该先考虑食物的血糖影响、营养成分及烹饪方法。如果糖友想让它们出现在控糖食谱中，应该选择无糖或低糖的食材，自己在家通过烤、蒸或煮的方式来烹饪，并且还要控油控盐。 . [失望R]糖人如何选择零食呢？以下几个小建议: . ✅糖人应注意选择低糖、低脂肪、低盐、低热量，同时富含纤维的食物。如 . ✅坚果类：如杏仁、核桃、巴亘木、开心果等，它们富含健康脂肪和蛋白质，⚠️但要注意选择原味的，并且每天控制在10克左右。 . ✅新鲜蔬菜：血糖高又想加餐时选择黄瓜、西红柿等，它们低糖且水分大。 . ✅原味酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，富含蛋白质和钙。 . ✅低糖水果：如莓果类、苹果、柚子等，每天摄入200克左右，避免高糖水果如芒果、冬枣、葡萄等。 . ✅全谷物食品：如全麦面包、粗粮饼干、糙米饼等，富含纤维，每次1-2片。 . ✅豆制品：如低盐豆腐干，低糖、高蛋白的零食。 . ✅肉制品：如烤🐔肉条、原味牛肉干，⚠️不要选择含糖量高的加工肉类。 . ✅黑巧克力：选择至少70%可可含量的黑巧克力，每次食用10-15克。 . 糖人选择零食时，应注意以下几点： . ❶控制好量：即使是健康的零食，也应该适量食用。 ❷测试血糖：了解食用零食后的血糖反应，了解适合自己身体的食物。 ❸不能代替主食：零食不应该替代正餐，吃不饱热量还高更会影响血糖水平。 . 总之，每个人的身体状况不同，建议糖友选择零食时要根据自己的血糖水平来，⚠️⚠️血糖高的糖友建议暂时不要食用零食。 .