🙋‍♀️高血糖家人们！是不是觉得自己的血糖控制得总是差一点点？你可知道，其实是差了一个关键点😭——控糖食材没选对🌽 . 饮食是维持血糖稳定的基础，尤其是咱们糖尿病人，控糖一日三餐中的食材要格外小心，少不留意，血糖就得飚速。 . 🌽主食类，多吃粗粮，减少精细碳水化合物。如燕麦、荞麦、全麦谷物食品等。粗粮含有的膳食纤维较多，消化和升糖速度也较缓慢。⚠️但要注意，精加工的粗粮还是要少吃，没营养外，还升糖快。像即食燕麦片、玉米片、山yao粉、五谷杂粮粉等。如图1⃣️👆🏻 . 🥬蔬菜类，以绿色叶子菜为主，这些蔬菜属于低糖低卡低脂，富含维生素、矿物质和和膳食纤维。它们有升糖慢，饱腹感强，增强.抵抗力，提高.胰岛素的敏感性，促进胰岛素的分泌等作用。控糖食谱中多安排，多多益善，放心大胆的吃。 ⚠️但是，要注意含淀粉高的蔬菜，比如土豆，甜菜，豌豆，菱角，雪里蕻，芋头，藕等，可以当做主食来吃，作为蔬菜吃时，记得一定要减少主食的量。否则，会影响餐后血糖水平。如图2⃣️👆🏻 . 🍤蛋白质类，多吃瘦肉，鱼类，虾类，蛋类，豆制品及乳制品等。⚠️注意，以白肉(🐔鱼虾）为主，红肉(猪牛羊肉）为辅。但还是不能贪多，建议每餐100-150克左右。如图3⃣️👆🏻 . 🍎水果类，空腹血糖＞7，餐二＞10，糖化＞6.5%的糖人，还是忍忍吧。血糖水平稳定的糖友，选择低糖，不要太成熟的水果，在两餐之间吃，建议每次100克左右。千万不要在饭后马上吃水果，可以在饭前30分钟吃，但要注意减少主食的量，要不你好不容易控制的血糖又回到解放前。如图4⃣️，GI值相对来说较低。 . 🍾食用油，以植物油为主。如图5⃣️👆🏻 动物油要少吃或不吃！可以吃些坚果来补充健康脂肪。 . 🙏🏻还不知道如何合理安排一日三餐饮食的糖友👀图6⃣️-8⃣️ 👉控糖一日三餐万.能搭配公式♥️营养均衡、好吃又升糖慢‼️ . 🤷🏻‍♀️总的来说，糖尿病人管理好自己的血糖是一个长久之战。控糖期间，饮食管理、适量运动、💊物治.疗、监测血糖、学X有关知识，5⃣️驾马车都要涉及到，做好以上这些措施，你的血糖曲线就是水平状态了。如图9⃣️👆🏻 . 💖以上内容纯属个人控糖经验分享，仅供参考！