近日，各地陆续大幅降温，有些人的膝盖简直比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛[流汗R]；睡觉就算盖厚被子，仍会感觉双腿发凉…… 这种关节冷痛的症状，我们经常称之为“老寒腿”。老寒腿医学上称为膝关节骨性关节炎，是一种反复发作、久治不愈的腿症。[皱眉R]每逢天阴下雨或气候转凉，关节疼痛就会加重。 一般情况下，中老年人是“老寒腿”的主要患病人群，但现在越来越多的年轻人也深受其害[汗颜R]。 如何预防“老寒腿”呢？其实可以从生活方式入手，教大家[二R]个简单的动作，用来保护膝关节，在家就可以做。 [一R]、坐着直抬腿 坐在椅子上，把腿弯曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉感觉到紧张，保持5秒钟🕐，再放下。15-20个动作为一组，每天进行2组，上、下午各一组。 [二R]、锻炼臀部肌肉的力量 站在桌子或椅子的侧面，一手扶桌椅帮助保持平衡。将重心放在一只脚上，然后慢慢向侧面抬起另一条腿，约30至40度，保持5秒，缓慢将腿放下。每组练习20个，每天练习2组。 注意：做这个动作时，保持身体直立状态，可以把手放到臀部侧面的位置，感觉臀部肌肉发力的感觉。 方法来自《北京大学第三医院》 [鼓掌R][鼓掌R]另外的话，保护膝关节还需要注意这几点： 1⃣、控制体重，避免膝关节负担过重。 2⃣、日常生活中勿劳累过度，注意科学运动方式，避免关节受创。 3⃣、加强体育锻炼，尤其是久坐或久立的人🏃，多做腿和腰部的活动，让全身各个部位活动起来，促进血液循环。 4⃣、注意腿部保暖，避免腿部直接被冷风💦吹。 医学科普，仅供参考