‼️糖高的家人们！ ⚠️控糖期间一定要明白:❌没有一种食物是可以直接降低血糖的！但是有些食物含有的营养素是能//够起到帮助控糖✅，提/高/胰岛素//敏感性的作用。 . 🔥今天给糖友分享富含镁元素的10种食物❗ 👍营养价值/高，👍控糖/效/果👍，👍减重效/果👍，适合正在控糖减脂期的家人们！ . →“镁”的⬇️糖好👍处👍: 👉镁是糖dai谢过程中不可缺少的元素，促进胰岛素分泌，提高/胰岛素的敏感性，降低/血糖。缺镁会zao成我们的身体对胰岛素的反应能力⬇️，容易导致血糖⬆️。 . ——富含镁元素，排名前10的食物为: 1⃣️榛子:镁含量是420g/100g，建议每天食用25-30g . 2⃣️黑芝麻:镁含量是290mg/100g,建议每天食用10克，磨成粉可以更好地控制好量。 . 3⃣️杏仁:镁含量是275mg/100g，建议每天食用10-20g，建议泡水多次后，并沸水煮后再吃，生杏仁含有du物质氢氰酸。 . 4⃣️葵花籽:镁含量267mg/100g,建议每天食用25g。 . 5⃣️虾皮:镁含量265mg/100g，建议每天食用10-20g，可以放入豆腐、紫菜汤中。 . 6⃣️荞麦:镁含量258mg/100g，建议每天食用60g，可以参入杂粮米煮饭，也可以做荞麦馒头，荞麦面条，也可以用苦荞麦泡水喝。 . 7⃣️黑豆:镁含量243mg/100g，建议每天食用30g，建议you选绿心黑豆，可以加入杂粮饭中，也可以跟黄豆搭配磨豆浆喝。 . 8⃣️莲子:镁含量242mg/100g，建议每天食用10-15g，建议炖汤或泡茶喝。 . 9⃣️虾仁:镁含量236mg/100g，建议每天食用30-50g，建议搭配蔬菜炒食，营养均衡。 . 🔟白芝麻:镁含量202mg/100g，建议每天食用10-20g，建议搭配凉拌果蔬食用。 . ——以上含镁的食物这样吃更健/康: 搭配含钙的食物，两种食物能够互相促进吸/收，补充镁的同时，也能增加补钙的效/果，防/止钙质的缺乏。 . ⚠️⚠️请注意，尽管这些食物对⬇️糖有好/处，但还是要注意适量，过多食用也会影响血糖控制。糖友们要根据自己的血糖控制情况，在专业人士的指导下，把它们安排在控糖食谱中，确/保自己的控糖饮食既合理又能营养均衡。