答应我控糖期多炫排位靠前的蔬菜，效率翻倍

🔥分享60种低糖低脂低卡蔬菜！排名越靠前，控糖👍效/果越👍好！亲测哦！👍 . 👁️我16年糖龄，停掉了追随我15年的💊，打破了“10年糖龄不能停💊”的记录，除了尿酸稍微低一点点外，所有指标都达标！就是因为我的控糖一日三餐中每餐都有吃这些低糖低卡的蔬菜！💯 . 🥬🥦蔬菜对降血糖的好处有几个方面： . ✅❶.多吃蔬菜可以⬇️糖化血红/蛋白的水平，有助于控糖。 . ✅❷.控糖一日三餐中常吃蔬菜，可以⬇️餐后血糖的反应，平稳血糖。 . ✅❸.蔬菜富含抗氧化物质，能够⬇️高血糖反应对身体组织的损/害，减少糖并发的风险。 . ✅❹.蔬菜富含膳食纤维，可增加饱腹感，促进胃/肠蠕动，有利于⬇️血糖。 . ✅❺.绿叶蔬菜和十字花科蔬菜放在吃主食前吃，可以延缓餐后血糖的上升。 . ✅❻.十字花科含有的硫甙类成分，能提高/胰岛素敏感性，帮助控制血糖。 . ✅❼.一些蔬菜如南瓜含有丰富的微量元素钴，能够促进体内胰岛素的分泌，从而降/低血糖。 . ✅❽.控糖饮食计划中应该多安排热量偏低的蔬菜，帮助控制总热量的摄入，以深绿色非淀粉绿叶蔬菜为主。 . ⚠️❾.含碳水化合物较高的蔬菜如土豆、山yao、莲藕、南瓜等，应作为主食的一部分来食用，以免增加额外的糖分，影响血糖控制。 . ⚠️❿.要采取清淡烹饪方式，少油少盐，少调料，以免增加额外的热量摄入。 . 总之，控糖期间，糖人一定要在控糖一日三餐中安排蔬菜，早餐实在没时间也可以吃一根生黄瓜、生菜、西红柿等。既可以增加饱腹感，保/持营养均衡，又可以平稳血糖。糖友千万不要错过这个⬇️糖机会，也是我多次实践得出的经验。