我巅峰体重是172斤，现在120维持中 有过三次减肥的经历，失败的原因无外乎妈出走、掉头发、暴食等等一一列问题，所以很了解自己的身体什么样，因为自己淋过雨所以要给你们一把伞： 我的➖肥思路，大概分为三个阶段： 前期：快速掉秤期 中期：身体塑形期 后期：养成易瘦体质 详细说说（纯属个人经验，理性参考哦）： - 1⃣️前期：少吃 我第一阶段172-150，花费1个月，靠的不是不吃，是变着法的骗身体“吃够了” 🔸嘴馋都是假饿，多数是因为负面情绪/肠道菌群 ①早餐我一般会晚点吃，这样一方面拉长了空腹时间，另一方面稍微有点饿感直接就是吃正餐，掐灭嘴馋的小火苗 ②观察自己犯馋时间，我一般是下午4点，中午多吃碳水，吃饱。下午4点基本不会犯馋。 🔺菌群平衡真的是预防嘴馋的No.1妙招 肠胃是代谢的基础，肠胃菌群平衡=肠胃代谢正常=食欲稳定 而且，肠道菌群特定菌群（比如AKK菌）可以促进GLP-1的分泌，养成慢升糖易瘦体质 我减肥初期调控食欲和胃口就是从平衡菌群入手的，每天一粒益生菌是我的固定习惯，现在吃的losoki AKKAH39益生菌已经是回购的第三盒了，最明显的变化就是我的口味，肠胃更渴望干净饮食了，家常菜就很满足，不是刻意提起也不会想吃那些高热量的食物了，这几天早晚体重差可以到0.9 1.2这样了（之前0.4 0.6我都满足了！） 噗噗之前就还好，现在倒是时间都很规律了 - 2⃣️中期：加运动，瘦下来之后也不能松垮 【饮食】这时候饮食不用再那么苛刻，稍稍履行一下前期的那几点即可 然后早饭后一粒益生菌 运动前喝黑咖啡加速代谢 【运动】 有氧和无氧我都会练，具体给大家总结在图里了 - 3⃣️后期：把运动和饮食习惯融入生活，下定决心➖重，保持三个月的周期，任何不能让你坚持的方法都是瞎扯，重要的是让自己找到一种让你觉得不痛苦，能坚持的习惯，真正养成易瘦体质 1.益生菌这个阶段也在坚持吃，健康的肠胃环境是最强大的后盾！ 2.不要节食，尤其运动后要及时补充快碳 3.平时多练习腹式呼吸 随时都要收紧核心 - 减肥找对方法真的不难，希望我的分享可以帮到姐妹们！