秋冬减一斤相当于夏天减三斤，在气温低的情况下，相同的消耗量比常温环境下更高，代谢也会更好，但气温低真的很容易食欲大增，也不想动，就导致摄入过多热量从而发胖！ 我瘦了50多斤，都说减肥要先控制住嘴，但冬天减肥实属不易，也知道大家的烦恼和焦虑，所以我整理了一些冬季抑制食欲的方法，我自己用了，也很有效，希望能帮助到你们~ 1⃣️补充一些镁元素的蔬菜 冬天身体的血清素会下降，会让我们想吃东西。所以补充镁元素,可以活动我们的血清素。比如苋菜、菠菜、芥蓝、菜心、油麦菜、西蓝花等，还有一些零食也富含镁元素，比如南瓜籽和含量75%的黑巧克力。 2️⃣饮食上补充优质脂肪 可以吃一些肥瘦相间的肉类了，这真是之前不敢吃的，但是一定要配合蔬菜。冬天也适合吃比较燥热的牛肉和羊肉，但是在这基础上，要控制碳水和糖分的摄入，这些都会帮助我们稳定住食欲，身体和嘴巴都不会那么馋，也可以适当吃一些坚果，每天早上来几颗，开启全天能量。 3️⃣一定要保暖 冬季吃的多是为了抵御寒冷，冬季穿得暖和就不需要摄入过多的食物来提供热量，在北方的姐妹会深有体会，当你在有地暖的房间里，你发现你身体很暖和，就不想再吃东西了。 4️⃣多吃热乎饭菜，多吃白肉 比如白菜呀，菠菜,卷心菜这些膳食纤维丰富的东西多吃，然后要多吃白肉，比如鱼虾鸡鸭，这些东西蛋白质丰富，吃的话以清淡为主。还有饭菜也要趁热的吃，这都会给我们身体提供热量从而让我们少吃。 5️⃣喝热水 冬天时候建议每天还是喝1500ml的热水，一天不间断的摄入热水都能增加饱腹感。能喝咖啡的姐妹可以早上来杯美式热咖啡，这也有抑制食欲的功效，但注意一定要喝热的！ 6️⃣一定要泡脚。睡前2小时前去泡泡脚，泡到身体舒缓的状态就可以了，都说寒从脚入，冬季天冷更需要泡脚，可以放一些生姜或者是买一些足浴包泡脚效果更好！7⃣️适当运动 秋冬不适合爆发性出汗，过度的运动之后就想大量吃东西，会适得其反。我们可以做一些舒缓的运动，可进行散步，瑜伽，拉伸，八段锦等。 进入冬季食欲变得旺盛是个很正常现象，我们要了解身体需求，要与食物和平共处，也要根据外部条件变化而调整自身饮食！ 如果你按照这个上面做，食欲会大大减退很多哦，希望这些方法能够帮助到姐妹们，我们一起变瘦变美💪