运动万粉助力计划 1.减肥最有效的方法就是少吃，少吃不是不吃，是三餐8分饱，营养均衡，中午正常吃，早上一定要吃鸡蛋，不建议早上吃白米粥或馒头这样的精致碳水，一旦吃了，食欲啊很容易打开！ 晚餐要少吃，可以喝西蓝花豆腐汤等之类的汤，晚上7点之后不建议进食了，太饿就看吃播！ 2.吃饭的碗一定要小并且要细嚼慢咽，这样真的很容易吃点就饱了，我查了一下原理：大脑接受到“吃饱了”的信号要比肚子饱的速度晚，所以不管多饿都不要狼吞虎咽，慢慢吃，尽可能的把食物嚼碎，这样我们肚子还没吃撑，就接受到大脑我已经吃饱了的信号！这样很有利于减肥！ 3.早上起床来杯温开水再吃早餐，这个习惯我坚持了好多年了，每次喝完之后没过一会就想上大号，很准很规律，温开水可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还能增加饱腹感，减少食欲！ 4.一定要戒掉所有零食和所有高热量的食物，这些都是我们变肥胖的来源，回想一下我们变这么胖是不是从来对这些食物不忌口，只要能戒掉，大基数刚开始1个月瘦个5斤真的轻轻松松！ 5.当饥饿感来了，我会先喝一杯温开水来增加饱腹感，如果还是觉得饿，我会先吃点黄瓜圣女果之类的低热量蔬菜，如果还不行就吃个鸡蛋！这时候其实已经感觉饱了！ 6.不要把水果当饭吃，一天吃一个水果就好了！大部分的水果糖分很高的，我们可以给水果替换成圣女果，黄瓜之类的，吃过量的水果只会让我们越来越胖！