减肥真的要拿出来死磕的精神，就是我非瘦不可的决心！别给自己找那么多理由，比如天冷了肥肉能保暖，我就是这体质等等理由，一旦有这些想法根本就不会瘦下来！ 我也是来来回回减了好多次，现在一口气瘦了50斤，今天来复盘一下： [吃] 1.只吃8分饱。 2.先喝汤再吃蔬菜，其次吃肉，最后吃主食。 3.清淡饮食，吃配料表少的。 4.吃三顿，不饿不吃。 5.平台期可以试试168。 6.每天喝2000ml的水。 7.戒掉所有高热量的食物。 [动] 1.多吃多动，少吃少动。 2.一定要拉伸。 3.不管什么运动首先先动起来！ 4.大基数以有氧为主。 5.一周运动4次左右，每次40分钟左右就能到达减脂效果。 6.运动再多，不控制饮食也是白减，饮食>运动。 [心态] 1.只看三维不看数字 2.不急不躁，预期放低。 3.学会与食物和解，接纳不完的自己。 4.不被周围人所影响 5.不埋怨不自责。 6.相信过程，不在意结果。