👁️完这篇【控糖饮食9⃣️吃9⃣️要少吃】，你就知道控糖期间该怎么吃可以使血糖水平稳定了～ . 👉控糖饮食主要是指通过合理的饮食搭配，控制血糖水平稳定‼️ ♥️今天分享一些适合控糖饮食的食物和需要少吃的食物： 🌽放心吃的食物：🥦 ✅全谷物：燕麦、荞麦、糙米、全麦面包等富含纤维素，帮助稳定餐后血糖。 . ✅非淀粉性蔬菜：如菠菜、生菜、西蓝花、菌藻类等，低糖且富含维生素和矿物质。 . ✅豆类：如绿豆、红豆、黄豆、黑豆等，含有较多的蛋白质和纤维素，对血糖影响较小。 . ✅瘦肉：🐔肉、兔肉、鸭肉、贝壳类、鱼肉等，富含优质蛋白质，对血糖影响较小。 . ✅乳制品：如纯牛奶、脱脂牛奶、羊奶、低脂牛奶、酸奶，富含钙质和蛋白质。 . ✅坚果类：如核桃、榛子、杏仁等，含有健康的脂肪和蛋白质，每天建议果仁量为10-15g。 . ✅水果：选择含糖量较低的水果，如苹果、浆果类(如蓝莓等）、梨、橙子等，血糖稳定时每天200克，分多次吃。 . 🍟要少吃的食物：🥮 ❌精制糖：如白糖、糖果、含糖饮料等，会导致血糖飚速的。 . ❌精白面粉制品：如白面包、白面条、白米等，消化吸收快，使血糖飚升🆙。 . ❌油炸食品：如油炸薯条、炸鱼、炸🐔等，属于高脂肪高热量食物，糖友要少吃或不吃❗ . ❌高糖水果：如荔枝、榴莲、葡萄干等，含糖量较高，要少吃或不吃。 . ❌含糖饮料：如碳酸饮料、冰激凌、果汁饮料等，含有大量的糖分，而且无营养价值。 . ❌酒精：过量饮酒会影响血糖水平，应适量或避免饮用。 . ❌高脂肪食物：如奶酪、加工肉制品、动物内脏等，增加肾zang负担。 . ⚠️糖人控糖期间，一定要注意以下几点： - 定时定量，不要暴饮暴食。 - 注意食物的搭配，粗细搭配、荤素搭配要合理。 - 控制总热量的摄入，保持适宜的体重。 - 增加膳食纤维的摄入，有助于减缓食物的消化吸收速度，平稳血糖。 . 👆🏻以上内容纯属个人控糖经验分享，糖友请根据自身实际情况制定控糖一日三餐食谱或控糖饮食计划，并在必/要时咨/询医/生或营养师的专业意见。