黄帝内经：女子在家静养是大补（修睡眠篇）

很想回到小时候沾枕头就能睡着，睡醒后身心舒畅很满足，是修复性的深度睡眠。如今姑娘们气血虚/肤色暗/入睡困难/情绪低落/疲惫/做事总提不起心力。 🧡缓缓的运动： 不追求剧烈，八段锦/金刚功/打羽毛球/慢跑， 不再气滞血瘀，心情松快了，就是主动疏通解郁。 早晨：梳梳头顶的“百会穴”升阳气， 中午：拍打胳膊的“心包经”降心火， 下午：敲打腿后的“膀胱经”排湿凝， 夜晚：刮刮“胆经”揉揉腋下通郁结。 🧡让养生茶也来搭把手： 早晨：喝姜丝小米茶，升阳排寒… 白天：喝玫瑰红枣苹果水，疏压，补维生素… 睡前：喝桑葚枸杞茶，补肾气，收浮火… 气血双虚的姑娘可以喝点《复方阿胶浆》 传承祖方：东阿阿胶 红参 熟地 党参 山楂， 补气养血，是真正的气血双补， 里面含山楂很开胃，脾胃虚弱喝起来也没有负担， 口感酸酸甜甜的，很好喝， 配方也很干净，不添加蔗糖和防腐剂～ 🧡2025养生重点，修睡眠： ❶下午3点以后不喝咖啡和浓茶。 ❷傍晚不做剧烈运动，可以散散步，什么都不想，把忙碌一天的躁/郁散出去，感受内心升起平静。 ❸ 晚上不要辛苦的工作和复杂的思考。 ❹ 睡前不看电子产品，蓝光影响褪黑素的分泌。 ❺不再关心手机里的人和事，适当的留白、静坐、发呆禅、放空、观呼吸、深长的腹式呼吸。 ❻躺下休息不以马上睡着为执念，翻翻身打打滚，还可以“还阳卧”片刻。 可能一开始还不行，心有点乱，慢慢融入日常，一到了夜晚大脑就空空的，伴着轻轻的音乐声，看养生壶的热气袅袅升起，这一刻你和家人都开始屏蔽外面的世界，睡个甜美的好觉。 · 大道至简，一切都这么自然而然， 如果大家能够放松下来回归质朴的生活，学会解压， 委屈、困惑、矛盾…都能及时转念，重新上路… 学会养生和自我调节，这是好事～