保持身材的16个习惯
1、保持身材的第一步是保持稳定的体重，该运动的时候不要少，减掉肚子上的肉，减掉拜拜肉，告别臃肿的身材。
2、注意自己的运动时长，像跑步，游泳，跳绳这些运动，运动时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。
3、养成揉腹的习惯，比如早上起来的时候，比如吃完饭半小时后，顺时针揉肚子，每次揉不低于30下，帮助消化。
4、养成靠墙站的习惯，这个和揉腹一样，长期去做，午休的时候带动单位的同事一起做，还能有效防止驼背耸肩。
5、养成称体重的习惯，早起起来除了喝一杯温开水，这个也要去做，对自己的体重要心中有数。
6、一日三餐适量适时，适量要做到合理搭配，不要吃的太多，也不要节食。适时要做到每天的用餐时间不要相差太大，比如昨天的午餐时间11点，今天的午餐时间2点，就隔了几个小时。
7、晚饭要少吃要吃，晚饭吃少点，七分饱，晚饭在八点之前吃完，吃完后一个小时内刷牙，提醒自己不再吃其他零食了。
8、饮食习惯尽量要保持少油、少盐、少糖、就是太油的、太咸的、和太甜的。
9、甜食要少碰，单独写这一条是因为甜食吃着还想继续吃，过多的甜食很容易发胖。
10、零食要少碰，像膨化，油炸零食要少吃，过年的时候吃的零食都是按斤算了。当然平常少去零食店，一个月去一次的频率都够高了。
11、外卖要少点，可以自己做饭就少点外卖，假期在家有家人，出门在外就要靠自己动手了。
12、饮料要少喝，像碳酸饮料、奶茶、冰镇饮料等等，都少喝，渴了就喝白开水。
13、一定要多喝水，定时定量地喝，不要觉得非常渴了才去喝。
14、合理安排休息时间，一定要少熬夜，坚持在晚上十点半左右休息。
15、把生活过好，把心态放好，把身材管好，如此日子就能美美的，心情也能棒棒的。
16、想要保持好身材，就要行动起来，坚持下去，减重不要光说不做，管不住嘴，迈不开腿那就没办法了。
假期也过完了，别再找理由说不想改变了，去养成好习惯，保持好身材。
写在最后：拥有一个好身材其实没有什么捷径，必须做好：运动，饮食，睡眠三个方面，这些都保持身材的重要因素。
