常喝2茶多做3事，帮你缓解眼干眼涩！建议收藏 李阿姨今年52岁，最近总觉得眼睛又干又涩，尤其是盯着手机或电视久了，眼睛像蒙了一层雾，还经常不自觉地眨眼缓解。起初她以为是老花眼加重了，但换了新配的老花镜，眼睛还是时不时难受。后来，她去医院做了详细的检查，医生明确地告诉她，这完全属于典型的干眼症状。 干眼症不容小觑，它或会降低生活质量，严重时还会威胁到视力健康。近年来，随着电子设备的广泛普及，越来越多的年轻人及中老年群体都频繁遭受眼干、眼涩症状的严重困扰。数据显示，我国干眼症的发病率已经达到21%-30%，这意味着每四五个人里，就可能有一人受到干眼困扰。若长期忽视干眼症，不仅会引发眼部炎症问题，而且还可能对角膜健康产生不良影响。 很多人一提到眼睛不适，第一反应就是用眼药水，但市面上许多人工泪液含有防腐剂，长期使用可能对眼睛造成刺激，反而加重干眼症状。除了依赖眼药水，我们还能做些什么呢？ 其实，日常生活中，通过喝两种茶、多做三件事，就能有效缓解干眼问题。 第一，适度地品尝清香四溢的菊花茶以及具备显著明目效果的优质决明子茶。菊花因其杰出的养肝明目功效广受赞誉，决明子则在缓解眼部疲惫、减轻视觉负担方面展现出明显的辅助效果。这两种茶在中医里都被称为“护眼佳品”。有研究表明，菊花中的丰富黄酮类化合物与决明子中的蒽醌类物质具备出色的抗氧化性能，能有效减轻视疲劳所带来的不适感与刺激。李阿姨听从医生建议，每天泡一杯淡淡的菊花茶，喝了一段时间后，眼涩的情况明显缓解。 第二，要养成三个好习惯： 定期眨眼、热敷眼睛、合理用眼。现代人长时间紧盯手机电脑屏幕，眨眼频率显著降低，从而加速泪液蒸发速度，使眼睛更加容易出现明显的干涩不适症状。研究表明，正常人的眨眼频率约为每分钟15次，但在长时间面对屏幕时，这一频率可能锐减至每分钟5次甚至更低。因此，务必记得每隔一段时间，就有意识地多眨几次眼睛，以确保泪液能够均匀且充分地滋润角膜。 另外，定期进行适当的眼部热敷，同样可以非常有效地减轻眼睛干涩和不适的症状。热敷能显著促进眼部血液循环，有效帮助睑板腺正常分泌充足油脂，从而大幅度减少泪液的蒸发。2023年《中华眼科杂志》的一项研究指出，温热敷治疗可以改善上皮损伤，提高泪液质量，对干眼症患者具有显著疗效。所以，每日就寝前利用温热的毛巾敷眼十分钟，对减轻干眼症状极为有效。 当然，最关键的是合理控制用眼时间。 很多人盯屏幕超过两小时，眼睛早已疲劳却浑然不觉。医生建议，每次观看电子屏幕最好严格遵循“20-20-20”护眼法则——即每用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（大约6米）远处，持续放松20秒。这一细微的调整，能让眼睛适时放松，缓解视觉疲劳与干涩现象。 李阿姨坚持了一段时间，发现眼干眼涩的情况明显改善，甚至晚上看电视时都没有以前那么模糊了。她感慨道：“以前没太注意这些小习惯，没想到简单调整一下，眼睛舒服多了。” 眼睛是人体至关重要的器官，然而很多人常常等到感到不适时，才开始对其加以重视。 但实际上，养成良好的护眼习惯，比等到眼睛出问题后去治疗要更有效、更划算。 记住，常喝菊花茶和决明子茶，加上定期眨眼、热敷眼睛以及科学用眼，将有助于让你的眼睛更健康、更明亮。
