😄给大家测评整理了吃够20克蛋白质需要吃多少肉 🥳顺序按照热量从低到高排列 ✔️这些瘦肉类都是优质蛋白，推荐吃的 ‼️鸡翅，鸡腿需要去皮，脂肪含量会大大降低，排骨做之前记得焯水也会去掉很多油脂 🔴我们还要注意烹饪方式，给大家列举几个热量更低的做法 🦐大虾 ✅白灼，水煮，凉拌菜，清炒(西兰花口蘑炒虾仁，莴笋炒虾仁，芹菜炒虾仁) 🥩牛肉 ✅酱牛肉，清炒(牛肉炒洋葱，牛肉炒菜椒，牛肉炒春笋 牛肉炒芥蓝) 鸡胸肉 ✅凉拌鸡丝，清炒(鸡胸炒香菜，鸡胸炒西葫芦，宫保鸡丁) 鸡胗 ✅香菜凉拌，清炒(鸡胗炒尖椒） 🍗鸡腿 ✅清蒸，清炖，凉拌 鸡翅 ✅清蒸，清炖 🥓猪肉 ✅清炒（猪肉炒尖椒，猪肉炒豆角，鱼香肉丝） 鸡心 ✅鸡心炒尖椒，空气炸锅 猪排 ✅清炖（先焯水，不放油，直接在高压锅炖，放上调料控盐) 😄同时要注意控油控盐，可以让我们摄入足够蛋白的同时减少脂肪和热量的摄入 📝中国营养学会建议，成人蛋白摄取量为每公斤体重的1倍也就是60公斤，每天需要60克蛋白，平均到每餐是20克左右，所以你知道20克有多少了吗 😄最后申请看看大家的营养减脂餐