夏至｜后30天，一吃二睡三静，烦恼少病就少

夏至时，阴阳相争，白天长，夜缩短。 夏至之后，一年中最热的时候就要到了。 👉中医建议，夏至后这样养生： 🌸食：“汗”💦出伤💥，夏季出汗多，饮食应以生津为主。 🌸睡：夏季耗神，每天睡足7-8个小时，以养神⬆气。 🌸静：夏时心火当令，切忌急躁发怒，宜静心⬆气。 ✨✨✨✨ 吃三粥 ✅荷叶粥 功效：醒脾开胃、清热去火。 食材：干荷叶+粳米+冰糖 做法：1、食材洗净；2、将干荷叶用大火煮开小火煮10分钟后捞出；3、在荷叶水中加入粳米，慢慢熬煮成粥即可。出锅后可加冰糖。 ✅绿豆粥 功效：清热解暑、清暑利湿。 食材：绿豆+粳米+鲜百合 做法：1、食材洗净，放入锅中熬煮；2、粥粘稠后加入百合，继续熬煮10分钟即可。 ✅葛根粥 功效：安心静心、定惊养心。 食材：葛根+生姜+糯米 做法：1、食材洗净，葛根和生姜熬煮30分钟后捞出；2、在熬煮后的水中放入糯米煮粥即可。 ✨✨✨✨ 睡二觉 ✅午睡半小时：午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。 ✅晚睡半小时：《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。夏至后，可比春季晚睡🌙半小时，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。 ⚠助眠tip ⭐晚8点后不要进食 晚上脾胃开始休息，此时消化能力较差，进食过多会给身体带来不必要的负担，影响睡眠质量。 · ⭐不带情绪入睡 睡前不要带着情绪入睡，这样会导致脑海里充满杂念，难以入眠，需要放松心情。 · ⭐睡前泡脚 用温水泡脚，不仅可以放松身体，还能祛湿。 · ⭐揉四个地方 分别是后脖颈，耳后，肚脐和脚心，用手将这里搓热按揉，有助于入睡。 ✨✨✨✨ 梳五经 ✅梳“五经”也称“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，可缓解疲劳，调节神经功能，新陈代谢。 每晚用双手代替梳子，五指张开，分别点按人头部中间的督脉，👉两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3～5次，每次不少于3～5分钟。 🙋夏季可以多吃三瓜。 西瓜🍉：除烦止渴、清热解暑。 黄瓜🍃：生津解渴、清热解毒。 苦瓜🥬：清心明目、消解暑气。 🌈预祝集美们夏至后暑气全消，神清气爽！