我的体质： 脾虚，嘴馋，吃饱了还想吃， 总是喜欢吃一些重口味的食物，比如冰西瓜，辛辣食物 湿气重，刷牙的时候舌苔厚腻发白，有齿痕 消化不好，肚子容易胀且消化不好 气血不足容易累，身体容易犯困，干什么都没精神 气色很差，眼 袋大，黑 眼 圈很重 — 2024年三伏天时间表： 初伏 7.15-7.24(10天） 中伏7.25-8.13 (20天） 末伏8.14-8.23 (10天） — 我的三伏天养生计划如下： [一R]戒冰，忌口一切生冷食物，比如冰西瓜、冷饮、雪糕、棒冰，冰奶茶；改掉喝冷水的习惯，开始喝温水。 [二R]把经常晚上跳的帕梅拉暴汗运动停掉，改成早起一遍金刚功+拍八虚每个部位81下+敲带脉5分钟。 [三R]坚持吃养胃+养气血的早餐，四神粉+八珍粉+五红粉+五黑粉 ，每天早上轮换着吃，搭配一些玉米、鸡蛋、蒸山药或者南瓜。 [四R]中午出去晒背，不要长时间呆在空调屋里面，去湿气，把体内的垃圾往外排一排。 [五R]多吃清热利湿的食物，比如丝瓜鸡蛋汤、绿豆汤、莲藕、水煮冬瓜等 [六R]姜米茶泡水喝一周3-4次，健脾利湿， [七R]早睡+睡前坚持揉腹5-10分钟，帮助肠胃消化、吸收和运化。 [八R]晚餐清淡饮食，少吃或者不吃重油盐食物，八分饱饮食，睡前三小时内不吃食物，不给肠胃增添负担。 [九R]清胃火，给自己煮一些滋阴润肺的食物，比如银耳莲子百合汤、大米汤、酸梅汤等，滋阴生津，清虚火。 [一R][零R]补气血，通过食补达到补气血的目的，比如吃莲藕花生排骨汤、五红汤、黄芪豆浆等 [一R][一R]不要熬夜，尽量晚上早点睡，少用眼，少动怒，保持良好的生活习惯。 欢迎大家补充分享一些自己的养生小妙招。