不愧是南怀瑾的珍贵功法，动作简单却有效

🙋如果你： ✔饭后肚子胀 ✔消化不好 ✔拉粑粑不畅 ✔小肚子凸出 ✔腰部很粗 ✔怕冷湿气重 ...... 👉建议试试这个乞丐蹲！蹲一蹲，利全身！ 乞丐蹲是一种源自中国古代民间的传统健身方法。 据传由南怀瑾先生推广，记载于《南怀瑾的最后100天》。 不需要器械、不挑环境，在家也能做。 🌸常规乞丐蹲-养胃 这个版本能帮助浊气下行，促进肠胃蠕动。 ✅【具体步骤】 饭后找一堵墙，背部与墙面间放一个不太软的垫子，不让背部受凉。 ⭐第一步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠在垫子上。腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。 女士两脚并拢，屈膝下蹲。 男士两脚微微分开，屈膝下蹲。 ⭐第二步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 女士右手在上。 男士左手在上。 ⭐第三步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 🌸靠椅蹲-护膝关节 用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。 练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。 🌸脚尖蹲-护肾 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。 🌸乞丐蹲行-护腰腹、减脂 蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气🩸才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。 ✨✨✨✨ ❗❗❗【注意事项】 专心下蹲，不玩手机不闲聊不看电视。 屁股尽量后蹲但不着地。 做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。 蹲的过程中有打嗝、放屁、脚麻等现象是正常的。 除了基础版本蹲15分钟，其他版本不要超过10分钟。 起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。 有高🩸压、🍬尿🧊、贫🩸严重、孕妇、经期的，不建议做。 🌈不要让老祖宗留下的珍贵功法失传了，一起坚持吧！