一年中，掉秤最快的40天

三伏天，是一年中阳光最为炽烈、气温最高的日子，同时也是自然界阳气最旺盛的时期。在中yi理论中，三伏天被认为是调理身体、驱除寒湿、减肥S身的黄金期。 对大多数人而言，减肥不是一件易事，挥汗如雨和忍饥挨饿也不一定能带来预期的效果。但其实，告别那些让人痛苦的节食和极端的运动计划，借助三伏天的独特气候条件，减肥可以变得更加高效和愉快。 这里有10个简单易行的小技巧分享给大家，让你在吃饱喝好的同时，也能拥抱好身材 01 倾听身体的声音减肥不是挨饿而是与食物合作。学会倾听身体的信号，尊重自己的饥饿感和饱胀感，日常选择营养丰富、低升糖指数的食物摄入，饿了可以在营养师指导下“加餐”。 02 避免过咸、重口味食物盐分摄入过多，不仅会加大患慢性疾病的风险，还会让你在不知不觉中吃进更多的食物，从而让你变胖。 03 细嚼慢咽细嚼慢咽可以避免吃得过量，众所周知的一种解释是：胃会向大脑传递“吃饱了”的信号，细嚼慢咽才能让大脑及时对饱腹感信号做出反应。 04 专心用餐避免边吃边看视频，静下心来，用心去感受食物，专注于进食的体验，增强进食时的注意力，以降低摄入不健康食物和暴饮暴食的概率。 05 选择高蛋白零食蛋白质含量高的零食有助于增加饱腹感，如坚果、牛肉干、豆干、鸡蛋干等。 06 保持充足睡眠充足的睡眠有助于身体的代谢和修复，每天保持7-8小时的睡眠，有助于健康减脂。 07 增加日常活动量利用日常机会增加活动，如走路、站立、跳操等，后背微微出汗最佳。 08 家中放置体脂秤定期测量BMI、体脂率、体重、肌肉率等数据，以及监测肥胖的重要指标——腰围、臀围或腰臀比（尤其女性），关注指标下降和体成分的改善，及时调整生活方式。 09 合理设置减肥目标建议大家在正式开始减肥前，根据自己的身体情况，设立一个既不会让自己抗拒，又能够健康减脂的目标，同时可以将它分为短期目标和长期目标 。 10 保持积极心态心理健康和体重之间存在着复杂的相互作用，积极的心态有助于身材管理。